• Нормализуйте режим дня. Когда мы испытываем стресс, организму нужно больше времени энергии на переработку негативных эмоций. Поэтому дайте себе возможность спать достаточно в этот период (более 8 часов), полноценно питаться (лучше отказаться от диет не по медицинским показаниям), отдыхать!
• Выходите гулять и дайте себе физическую нагрузку. Обязательно выходите гулять каждый день хотя бы на полчаса и полчаса делайте зарядку / йогу / бегайте / танцуйте. Делайте то, что вам по душе! Ведь только так вы узнаете, как обрести внутреннюю гармонию. Физическая нагрузка благотворно влияет на черное тело нашего мозга и повышает настроение.
• Пишите список дел с вечера или утром после пробуждения. Список дел структурирует наше сознание и помогает нам быть более сконцентрированными на делах! Даже если вам кажется, что особых дел у вас нет, то можете писать даже мелочи — сходить в магазин, сделать уборку и т.д.
• Трудные 20 минут. Бывает такое, что очень сложно начать что-то делать. Засеките таймер (или скачайте приложение Forest) на 20 минут и просто начните делать. Скорее всего, за 20 минут вы вработаетесь, войдете в состояние потока, и вам будет проще продолжать!
• Пользуйтесь правилом Помодоро. Работайте 25 минут, отдыхайте 5 минут, снова 25 минут работайте, снова 5 минут отдыхайте. Можете выбрать комфортные для себя промежутки времени.
• Создайте атмосферу. Если у вас нет желания работать, психологи советуют добавить в работу нечто приятное — ароматный чай, свечи, музыку, которая доставляет удовольствие
• Обязательно отдыхайте! Делайте то, что вы любите каждый день — читайте, гуляйте, принимайте ванну, ходите на танцы и т.д.!
Надеюсь, что мои рекомендации вам помогут!
С заботой,
Ваш психолог Наталья Вагнер