Возвращение из отпуска в рабочие будни может быть проблемой не только в психологическом смысле. Сидячий образ жизни — один из факторов риска [1] развития геморроя. И если работа предполагает длительное сидение, полезно знать, как не допустить возникновения этой деликатной проблемы.
Опасности, о которых важно помнить
Геморроидальные узлы есть у всех [2]. Это скопление вен под слизистой оболочкой, выстилающей нижнюю часть прямой кишки и заднего прохода. Состояние, которое мы называем геморроем, возникает вследствие нарушения кровообращения в этих венах, а также по причине дистрофических изменений в тканях, поддерживающих геморроидальные узлы.
Само по себе длительное сидение не может вызвать геморрой. Речь всегда идет о сумме факторов [1], среди которых:
● возраст — с возрастом ткани, которые поддерживают вены в прямой кишке и в заднем проходе, могут ослабевать и растягиваться;
● напряжение во время дефекации;
● длительная дефекация, в том числе связанная с хроническим запором или хронической диареей;
● избыточный вес;
● малоподвижный образ жизни;
● несбалансированное питание, а именно недостаточное количество клетчатки в рационе;
● анальный секс;
● регулярное поднятие тяжестей — важно понимать, что степень допустимых «тяжестей» зависит от физической подготовки и мышечной силы человека;
● беременность.
Сидячая работа часто идет рука об руку с малоподвижным образом жизни и нередко с избыточным весом. А привычка перекусить «по-быстрому» не самой здоровой едой, чтобы не отвлекаться от плана и не срывать дедлайны, добавляет в копилку высокого риска еще несколько баллов.
Как снизить риск обострения геморроя
При появлении симптомов геморроя необходимо поговорить с врачом. Он сможет оценить ситуацию комплексно, подберет препараты для облегчения симптомов, если это потребуется, и порекомендует изменить образ жизни.
Чтобы избежать обострений геморроя, врач посоветует следовать несложным правилам [2]:
В первую очередь, пересмотреть рацион. Важно добавить в него больше клетчатки, которая содержится в овощах и фруктах, бобовых, пшеничных и овсяных отрубях, цельнозерновых продуктах. Чтобы уменьшить вероятность вздутия живота, клетчатку стоит добавлять постепенно и понемногу. Также нужно пить достаточно воды, лучше негазированной и без добавок.
Во-вторых, быть физически активными. Если на полноценный спорт не хватает времени, то уже 20-30 минут умеренной ходьбы в день помогут поддерживать функцию кишечника. Можно сделать прогулки в обеденный перерыв своей обычной практикой, попробовать выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше или подальше парковать машину, подольше пройтись пешком.
В-третьих, не игнорировать позывы в туалет. Не стоит ждать более удобного времени, так как стул, который задерживается в кишечнике, может становиться более сухим, что приведет к необходимости тужиться, когда удобное время наконец наступит.
1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hemorrhoids/symptoms-causes/syc-20360268
2. https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/hemorrhoids_and_what_to_do_about_them