Тревожно-амбивалентный тип привязанности: способы смягчить тревогу за отношения.
Самое основное, чему нужно научиться людям с данным типом привязанности – это саморегуляции. Для этого есть практики заземления, их существует много разных вариаций, я напишу об одном из способов.
В ситуациях стресса вы не бежите сразу рассказывать о своем состоянии другому человеку, а для начала садитесь на стул или ложитесь на кровать и переключаете свое внимание на свое тело. Проходитесь мысленным взором по всем частям тела, замечаете, где есть зажим и расслабляете эти места. Также обращаете внимание на ваше дыхание, если оно поверхностное, то переходите на более глубокое и медленное, выдох должен быть дольше вдоха (к примеру, вдох на счет до 4, задержка дыхания на счет до 4 и выдох на счет до 7).
Для выработки навыка саморегуляции подходят и практики mindfulness, и медитация, и когда вы просто проговариваете свои чувства, принимаете их, без подавления и осуждения самих себя за эти чувства.
Еще есть хорошая визуализация для формирования эмоционального опыта надежной привязанности: когда вы садитесь, закрываете глаза и представляете рядом с собой человека, принимающего вас, поддерживающего и постоянного, предсказуемого в своей поддержке. Это необязательно должен быть родственник или любимый человек, также он может быть из вашего прошлого, необязательно из числа живых. Возможно, это будет учитель или тренер из школы, или преподаватель из университета, или какая-нибудь бабушка иди дедушка со двора, попробуйте вспомнить хотя бы одного такого человека. Так вот, представьте, что он стоит рядом с вами: как он выглядит, как он смотрит на вас, понаблюдайте, как вы себя чувствуете рядом с ним, как ваше тело реагирует на его присутствие. Есть ли у вас что у него спросить? Если да, то, что он вам отвечает? А также обратите внимание, что с вашей тревогой по поводу ваших с ним отношений: есть ли она вообще? Постарайтесь запомнить свое состояние покоя и уверенности рядом с принимающим вас человеком, если получилось, конечно, это ощутить. Если хотите, можете поделиться в комментариях осознаниями после данной визуализации.
Для преодоления обесценивания того хорошего, что делает для вас партнер или другие близкие люди, рекомендую вести дневник благодарности, ежедневно записывая благодарности людям, миру/жизни и самой себе. Про себя считаю важным тоже не забывать, т.к. часто у людей с тревожным типом привязанности есть сложности с самооценкой и с ощущением своей нормальности и адекватности.
В целом, при работе с клиентами с тревожно-абмивалентным типом привязанности я использую и техники по общению с внутренним ребенком, взращивание любящего родителя, работа с внутренним критиком, умением определять, что я чувствую прямо сейчас и много чего другого, но все это не уместить в одну статью. Но даже если вы введете в практику только вышеописанные мной техники, вы уже продвинетесь в сторону развития надежного типа привязанности у себя.
Одно важное замечание: тип привязанности можно изменить только будучи в отношениях (романтических или близких дружеских), в изоляции он не меняется. И еще по научным исследованиям, людям с ненадежными типами привязанности нужно 3-4 года нахождения в отношениях с человеком с надежной привязанностью, чтобы перенять его тип привязанности себе (про это написано и в книге Дианы Пул Хеллер, и в книге Амира Левина и Рэйчел Хеллер).
(С)Кирякова Валерия