Всем привет!
Сегодня хочу обсудить "магию утра", а точнее некоторые привычки, способствующие эффективному пробуждению и работе с настроением.
Статья не будет лонгридом, потому что вряд ли по утрам мы способны воспринять большое количество информации, сохранив при этом концентрацию. Но я не уверен в утверждении. Здесь все индивидуально.
Привычка №1: начните свое утро без гаджетов.
Постарайтесь не брать телефон в руки первые 10-15 минут, чтобы дать организму возможность проснуться и адаптироваться. Гаджеты могут вызвать тревогу из-за новостной повестки, новых сообщений и бесконечной ленты с информацией. Иногда мы не замечаем, что по утрам 50% времени не занимаемся собой и привычными ритуалами, а посвящаем время смартфонам.
Привычка №2: настройтесь на день, порефлексируйте.
Для многих прозвучит смешно, но практика благодарностей по утрам очень хорошо работает. Поблагодарите себя за то, что проснулись, за вчерашнюю эффективность, за маленькие победы в течение недели. Постарайтесь искренне улыбнуться, так мозг считает информацию и настроится на нужный лад. Разумеется, здесь не будет очевидного явного результата с первого дня упражнений. Практиковаться стоит как минимум 14 дней.
Привычка №3: подумайте, что может поддержать вас в течение дня.
Это могут быть любые разговоры с приятными коллегами, прогулки в обеденное время в парке, дополнительные минуты тишины рядом с книгами, спонтанные покупки в интернет-магазинах. Всё то, что приносит вам удовольствие и мотивирует к действиям и свершениям. Ничего же не мешает написать в перерыве маме / папе / бабушке / дедушке / другу / брату? Узнайте, как у них дела, порадуйтесь за них.
Привычка №4: постарайтесь внедрить дополнительные утренние ритуалы, основанные на хобби.
Приведу конкретный пример. Мне нравится писать, основная часть моих статей выходит по утрам. Мозг еще не погружен в работу, я не вспомнил о своих проблемах и делах. Пишу статьи, а это наполняет меня ресурсом. До того, как писал статьи, бегал по утрам. Это тоже хобби, которое напоминает, что любое утро - это ресурс. И нужно подумать о себе и потребностях, чтобы эффективно провести день.
Привычка №5: запланируйте вечером расслабляющие процедуры.
Вы можете выбрать театр / кино, можете запланировать встречу с друзьями или просто расслабляющую ванну. Кому-то будет круто просто полежать в кровати с сериалами. Все средства хороши. Главное, постарайтесь сделать свой вечер положительным и приятным, не задерживайтесь на работе (вам за это не платят) и не тратьте себя на людей, которые этого не ценят.
Надеюсь, что статья оказалась полезной и напомнила вам о важности времени, которое мы уделяем себе и своим "хотелкам". Жизнь - это то, что происходит между рождением и смертью. В любой ситуации мне очень помогает вопрос: "А как я проведу день, если он будет моим последним?". Сразу меняются мысли и взгляды.
Поделитесь, пожалуйста, что помогает вам проснуться и настроиться на день? Какие полезные привычки вы уже внедрили?
Буду благодарен за обратную связь.