Про навязчивые мысли со страшным уклоном.
Навязчивые мысли ещё называются обсессии – это повторяющиеся, назойливые, недоброжелательные образы, мысли, импульсы, которые захватывают ваше сознание. Мозг трактует их как чужеродные, опасные. Сопровождаются тревогой, виной, стыдом или отвращением и очень сильными позывами к определённым «ритуальным» действиям. «Ритуальные» действия, которые помогают облегчить текущее состояние.
Мысли могут быть разными, но они встречаются у большого количества людей.
-Сейчас я нанесу вред себе или близкому!
-Я выпрыгну из окна!
-А если я случайно кому-то навредил?
-Лучше бы мой ребёнок умер!
-Я могу заразиться «непонятной» болезнью!
-А вдруг я сорвусь и изнасилую кого-нибудь?
-Бог, покарает меня!
-Я не сдержусь и выругаюсь в церкви!
-А если я скажу сейчас, что-то неуместное?
-Мне необходимо расставить вещи только определённым образом!
-А что, если я допустил ошибку?
-Я чего-то не доделал, точно знаю!
-Я забыл выключить газ! Я забыл закрыть входную дверь!
Люди, которые имеют навязчивые мысли, напрасно полагают, что есть «правильное» состояние разума, где нет места таким мыслям, образам или побуждениям. Раз они не приемлемы, значит ужасны, следовательно у меня таких мыслей быть не должно.
А раз эти мысли запрещённые, то вылезает наружу страх. Страх того, что они снова появятся. А значит, надо быть готовым к тому, чтобы вещи, которые меня успокаивают были рядом. Может видели, как люди имеют не 1 мыло в мыльнице, а 6 пачек совсем рядом с раковиной.
Если вы попались в уловки этих мыслей, то вам сложно отследить, где находятся эти мысли, а где вы сами. Всё спутывается и возникает новый страх потери контроля над этими мыслями, что лезут в сознание. Но сил на подавление этих мыслей уже не остаётся, отсюда ощущение, что «я схожу с ума», «разум мне не принадлежит», «всё вышло из-под контроля».
Вы понимаете беспочвенность этих мыслей, нелогичность их идей, осознаёте, что вы не сумасшедший, но с этим страхом, который они приносят справится не можете. Ведь так или иначе боязнь, что эти мысли воплотят страхи в реальность, остаётся.
Но у вас есть своя логика к этим мыслям, хоть вы и преувеличиваете потенциал угрозы.
Отсюда растёт ваше стремление контролировать внутреннюю реальность и внешнюю.
«Я должен всё контролировать, чтобы не случилось ничего плохого».
Следовательно вы можете действовать определённым образом, повторяя эти действия по множеству раз, чтобы избежать этого страха и контролировать всё вокруг. Так называемые «ритуальные» действия. У действий есть смысл, логика и они призваны вас успокоить. Они работают, но ваше поведение превращается из адаптивного в «ритуализированное»
Например, принесём в жертву кого-нибудь, чтобы пошёл дождь. Логика есть? Есть. Ну и всё. Пока от деревни ничего не останется, будем вызывать дождь.
В следствие таких действий вы можете подхватить игроманию, клептоманию, шопоголизм и прочее, не говоря уже о: выдирании волос или нанесение себе порезов.
Всё во имя спокойствия. Настолько «во имя», что появляется страх рассказать кому-то о своих мыслях – ведь меня упекут в «психушку», лишат родительских прав или заведут дело.
Попробуйте сделать следующее, чтобы помочь себе в этой нелёгкой борьбе с навязчивыми мыслями или действиями: не вмешивайтесь в логику этих мыслей, не пытайтесь логично с ними справиться, не лезьте в их содержание и не ищите причину возникновения.
«За что это всё мне? Почему я?». Вы только укрепите свой страх.
Так же я дам вам несколько подсказок к свободе от навязчивых мыслей.
Если мысли сопровождаются «ритуальными» действиями, тогда попробуйте прервать эти действия. Начали делать что-то иррациональное от своих беспокойных мыслей, резко хлоп – затанцевали, поели, написали в блокнотик как день прошёл, посмотрели видосики.
Если мысли это просто мысли, тогда примите их. Не контролировать, не бороться, не отвлекаться и не избегать! Разрешить им быть. Простить себя за то, что эти мысли посетили вашу голову и сказать – «ну, привет, мысля»! Меняйте отношение к ним и просто ждите пока они закончатся. Попробуйте представить эти мысли как мороженное при комнатной температуре – скоро оно растает. Но не корите себя, если не тает, видимо внутри мороженного есть кусочек льда. Сразу скажу, одно мороженое не может охладить всю комнату, зато комната может растопить мороженку.
И самая важная подсказка – продолжайте делать свои дела. Просто продолжайте. Сидите читаете книжку, захотелось внезапно умереть, читаете книжку дальше. Через несколько страниц ощущение пройдёт.
Но если эти мысли частые и самостоятельно не получается справится, пожалуйста, обратитесь к специалисту. Потратьте деньги на то, чтобы сделать свою жизнь спокойнее и безопаснее, не с помощью мытья рук и ежедневной перестановки мебели, а с помощью ментальной работы надо собой. Не обесценивайте своих проблем, себя и ваших желаний. Помогите себе.