Что же делать, если вы ощущаете ментальную усталость?
🔹 Прислушиваться к сигналам, которые посылают тело и мозг. Я, например, начинаю засыпать на ходу. А, когда пытаюсь заставить себя делать то, что НАДО, физически ощущаю некую ломку. Да, кстати, часто можно услышать: «Меня ломает это делать!». Вот это она - ментальная усталость.
🔹 Не заставлять, а позволить себе отложить задачу на некоторое время и сменить вид деятельности. То есть умственную работу сменить на физическую или творческую. Тут даже игры на телефоне или в компьютере не помешают, если не слишком увлекаться.
🔹 Отдохнуть вообще и в течение рабочего дня делать больше перерывов на отдых, чем обычно. И чем больше будет контактов с природой – тем лучше. Я, например, смотрю видео про котиков.
🔹 Если есть возможность, то повысить награду за сложные задачи. Например, попросить повышение зарплаты. На время это снизит утомляемость.
🔹 Если это невозможно, то из списка задач выбирать те, награда за которые будет выше энергозатрат. Отложить на время наиболее сложные и поменьше не тратить ресурсы на каждодневные задачи (например, покупать один и тот же набор продуктов, ходить одним и тем же маршрутом и так далее).
🔹 Поддерживать информационную гигиену. Её нужно поддерживать всегда, а в периоды усталости особенно. Сделать сенсорную разгрузку - убрать на время часть раздражителей: приглушить яркий свет, выключить работающие в фоне телевизор или радио, сократить пустые разговоры, меньше читать новости.
🔹 Шоколад! Я сегодня съела три конфеты. Не ощущаю сильного эффекта, но сам факт – позволить себе съесть сколько угодно – приятен.
В моем случае отдаленность награды за прилагаемые усилия - самая веская причина моей усталости. Я пишу статьи, вкладываясь в свое развитие, как психолога. А это процесс бесконечный, и критериев, по которым можно измерить уровень совершенства, практически не существует. Да и результат недостижим. Поэтому у меня периодически возникает ощущение, которое я описываю как «переела». И нужно время, чтобы снова ощутить «голод».
Вот и в этот раз я хотела взять на пару недель тайм-аута и отдохнуть. Но, в результате, за полчаса написала эту статью, потому что мне стало интересно было порассуждать, что же происходит, когда наступает ментальная усталость.
Надеюсь, эта статья пригодиться и вам.
© Юлия Ивлева
#психология #чтоделать #усталость #отдых