Непредсказуемые события, такие как пандемия COVID-19, экономические кризисы и политические неурядицы, могут вызывать у людей стресс и тревогу. Панические атаки могут быть одним из проявлений этого стресса.
Как понять что у вас паническая атака
Паническая атака - это внезапное и интенсивное появление сильной тревоги или страха, которое может возникнуть без предупреждения. Во время панической атаки у человека могут возникать физические и эмоциональные симптомы, такие как:
- Учащенное сердцебиение или сердцебиение
- Повышенное дыхание или чувство удушья
- Головокружение или ощущение слабости
- Потливость или дрожь
- Ощущение необъективной угрозы или гибели
- Ощущение потери контроля или связи с реальностью
Панические атаки могут быть очень пугающими и ограничивающими для людей, которые с ними сталкиваются. В некоторых случаях они могут приводить к избеганию определенных ситуаций или мест из-за боязни повторного возникновения атаки.
Как самостоятельно справиться с панической атакой
Справиться с панической атакой может быть сложно, но есть несколько стратегий, которые могут помочь вам справиться с ней самостоятельно:
1. Глубокое дыхание.
При панической атаке дыхание часто становится быстрым и поверхностным. Попробуйте медленно и глубоко вдыхать через нос, задерживая дыхание на секунду, а затем медленно выдыхайте через рот. Это поможет вам расслабиться и снизить уровень тревоги.
2. Приземление в реальности.
Попробуйте сосредоточиться на своем окружении, чтобы отвлечься от тревожных мыслей. Именно сейчас называйте вещи, которые видите, слышите и чувствуете вокруг себя. Это поможет вам вернуться к настоящему моменту и снизить чувство отчуждения.
3. Позитивные утверждения.
Повторение позитивных и успокаивающих утверждений может помочь снизить тревогу и успокоиться. Например, повторяйте фразы вроде "Я в безопасности" или "Это временно, и пройдет".
4. Используйте техники расслабления.
Попробуйте различные техники расслабления, такие как прогрессивная мускульная релаксация, медитация или йога. Эти методы могут помочь вам снизить физическую и эмоциональную напряженность.
5. Обратитесь за поддержкой.
Если панические атаки становятся регулярными или нарушают вашу жизнь, важно обратиться за помощью к психологу, медицинскому специалисту, такому как психотерапевт или врач-психиатр. Они могут предложить эффективные стратегии лечения, включая терапию и, при необходимости, медикаментозное лечение.
Помните, что каждый человек уникален, и эффективность различных методов может отличаться. Экспериментируйте с разными стратегиями и найдите то, что работает лучше всего для вас
Ваш психолог Екатерина Ленская