Здравствуйте. Меня зовут Дмитрий. В силу жизненных обстоятельств мне пришлось изобрести новый способ оздоровительной ходьбы Русский Мах.
Для усиления простой ходьбы я придумал как включить при ходьбе в работу мышцы верхней части туловища, не прибегая к громоздким приспособлениям.
Однажды мне пришла отличная идея - использовать для этого прямые руки как утяжелители - усилители !
Основа техники. Прямая рука поднята вверх до горизонта. Вторая рука-максимально отведена назад. Ноги идут асинхронно с руками. Правая рука - левая нога.
Важный элемент ходьбы - ручные эспандеры. Учёные утверждают, что продолжительность нашей жизни соотносится с силой кистей рук.
Сжимаем эспандеры на каждый шаг в верхней точке подъёма руки.
Обратите внимание на положение кисти. Большой палец сверху и составляет прямую линию со всей рукой.
Руки идут прямо по ходу движения и мы тянемся за ними, как бы принимая и передовая эстафетную палочку.
На сегодняшний день есть три разновидности РМ ходьбы.
1.тренировочная - усиленная,
2. повседневная - социальная,
3. утренняя - медитативная.
Тренировочная - усиленная. Руку поднимаем до уровня горизонта или чуть выше. Другую максимально отводим назад. В верхней точке подъёма руки сжимаем эспандер. Ноги - асинхронно рукам. Предназначена для специальных тренировок и подъема по лестнице.
Повседневная - социальная. Рука поднимается на 45°. Предназначена для повседневной ходьбы - на прогулку, на работу, в магазин.
Усиление при повседневной ходьбе достигается за счёт максимального изгиба кисти вниз. Обязательно нужно создать и почувствовать напряжение в плечах.
Медитативная - утренняя. На месте. Медленно поднимаем руки и ногу. Делаем вдох носом. Держим комфортную паузу. Медленный выдох через рот. Одновременно меняем руки и ногу.
Задержка может составлять до 30 секунд повторять не менее 10 раз. Применяется вместо утренней гимнастики или как активный перерыв в работе.
И главный ингредиент RM ходьбы - улыбка! Улыбаемся и.....))).