Психологи из Университета Монаша и Мельбурнского университета выяснили, что характер мыслей человека перед сном влияет на качество его ночного отдыха. Об этом сообщает Bizmedia.kz.
Влияние характера мыслей на качество ночного отдыха: что нужно знать
Состояние нашего сознания перед отправлением в мир снов может напрямую влиять на качество сна. Загрузка головы наличием упорядоченных мыслей и планов на следующий день может вызвать бессонницу или ухудшить качество сна. Такие выводы были сделаны психологами из австралийских университетов Монаш и Мельбурн, а их исследование было опубликовано в интернет-журнале The Conversation.
Мелинда Джексон и Хейли Микмил, авторы данной работы, исследовали несколько статей, посвященных влиянию стресса и свежих впечатлений на качество сна. Основным препятствием для засыпания, выявленным в этих случаях, стала когнитивная активация, вызываемая нежеланием мозга отвлекаться от важной для него темы. Такое состояние могло быть вызвано как ожиданием важных событий следующего дня, так и просмотренным перед сном интересным телесериалом.
Исследователи обнаружили, что хорошему сну обычно предшествуют воображаемые образы, похожие на сны наяву, тогда как бессонница обычно связана с решением конкретных проблем. Психологи предупреждают, что попытки насильственно заставить себя уснуть могут только усилить стресс и поддерживать бодрствующее состояние. Вместо этого они предложили метод, который они назвали «когнитивной перефокусировкой».
Этот метод предполагает переключение с негативных мыслей на приятные, но не слишком волнующие образы в вашем воображении. Для реализации этого метода перед сном нужно выбрать тему для воображаемых сцен, связанных с вашими интересами, и представить, как вы занимаетесь любимым делом в спокойной обстановке.