Представляем высокоинтенсивную интервальную тренировочную программу от Speediance. Основной акцент в комплексе сделан на мышцы ног, а его продолжительность составляет 18 мин.
Подготовка к тренировке:
1) Перед занятием рассчитайте свою максимальную и субмаксимальную ЧСС, так как для достижения эффективности тренировка должна проходить в этих пульсовых зонах.
2) Убедитесь, что вы знаете технику упражнений и умеете их выполнять в спокойном темпе.
3) Обратите внимание на своё состояние. Нельзя приступать к занятию, если вы уставший или находитесь в стрессе. HIIT усугубит стрессовое состояние, а усталость не позволит выполнить программу в нужном объеме.
Основная часть программы HIIT состоит из четырёх упражнений, которые объединены в 4 серии. В первой серии каждое упражнение выполняется 1 минуту, во второй 30 сек, а третьей и в четвёртой - 10 сек. Уменьшая время выполнения упражнений, легче сохранить высокую интенсивность и темп движений, а также оставить силы перед пиковой нагрузкой.
В заключительной части предложены ещё 4 ударных упражнения, которые выполняются без повтора, но по 1 минуте на каждое упражнение.
Стоит отметить, что все упражнения являются функциональными и выполняются без дополнительного отягощения. В программе представлены как базовые упражнения, например присед с частичной амплитудой, так и усложненные, например, берпи со скручиванием на скамье. Для модернизированных техник нужен высокий уровень физической подготовки, поэтому данная программа не подходит новичкам.
Выбирая HIIT среди других программ от Speediance, вы получаете максимальный тренировочный эффект в максимально короткий промежуток времени.
Заказать мультитренажер Speediance можно на сайте speediancerussia.com
#speediance #digitalweight #homegym #allinone #fitness #strengthtraining #homecoach #gymmonster #workingonabetterme #fitlife