Каждое событие в жизни человека сопровождается мыслями, чувствами, действиями или бездействием. Однако не все замечают, что все эти процессы взаимосвязаны.
Как правило, когда человек обращается за психологической помощью, он обозначает, с чем он не справляется самостоятельно. И в большинстве случаев проблемой являются какие-либо события, связанные с действиями или взаимодействиями.
Например, проблемы с мужем, мамой, начальником, самореализацией. Человек может озвучить, что он хочет изменить в своей жизни, чтобы быть счастливее и повысить качество своей жизни. Но почему это происходит и как это изменить, затрудняется.
Никто не приходит и не говорит:
" я как подумаю о случившимся, то у меня поднимается давление, дыхание учащается. А потом я начинаю всё преувеличивать до размеров катастрофы. Нога болит. Руки опускаются. Спасаюсь только сериалами или холодильником. В итоге мои мыслительные искажения порождают негативные чувства. Я, конечно, понимаю, моя детская травма, связанная с отцом, напрямую влияет на мои реакции в подобных ситуациях, но мне трудно справляться со своими состояниями. Что мне делать? Не чувствовать или не думать? ".
Увы, проанализировать свои состояния без специальной подготовки сложно, порой совсем невозможно. Что же делать? Давайте попробуем разобраться, как всё связано и как возможно жить счастливо и успешно без тревоги и негативных мыслей.
Как формируется связь между мыслями и эмоциями
Мысли и эмоции тесно связаны между собой. Они влияют друг на друга. Когда мы изучаем какой-либо материал или вспоминаем что-то, наш мозг активизирует различные области с определёнными центрами. Эти центры могут влиять на то, как мы воспринимаем и интерпретируем информацию, а также на идеи, которые приходят нам в голову.
А "приходит нам в голову" информация которую мы храним в памяти. Она настолько велика, что распределена в разных участках мозга: в долговременной памяти, кратковременной памяти, оперативной памяти.
Если представить эти отделы в виде трёх ящичков с карточками, то можно пофантазировать и представить, как мы храним (закрепляем) информацию в них. Мозг перекладывает карточки из одного ящичка в другой.
Но, как ни странно, но в нашей голове также есть и другая память:
Двигательная (моторная) память. Мы хорошо помним, как нам двигаться, и не задумываемся над тем, как это делать. Все двигательные навыки не исчезают, а переходят в разряд неосознанных. В данный момент я сижу и пишу статью, печатаю на клавиатуре десятью пальцами, как научилась когда-то, лет тридцать назад. Мне не приходится задумываться над тем, какие клавиши я нажимаю, всё делает моя двигательная память. Также обстоят дела с ездой на велосипеде, плаваньем, танцами, трудовыми навыками. Данный вид памяти можно также назвать телесным.
Образная память - всё. что мы когда-то видели, нюхали, пробовали на язык, переваривали желудке, слышали, ощущали в своей жизни. Основная характеристика образной памяти - неустойчивость. В отличие от моторной памяти, образная менее воспроизводима. Она может быть на уровне ощущений. Когда мы хотим вспомнить какой-либо образ, нам не всегда это удаётся в полной мере. Например, образ близкого человека, с которым мы не находимся в контакте, стирается с годами. Мы знаем, что он был, вспоминаем события, которые происходили с его участием, но если нет дополнительного стимула (фотографии) черты размываются.
Вспомните про лимон, про его жёлтую пористую кожуру, резкий вкус и сразу начинает выделяться слюна. А теперь вспомните запах свежей стружки. Согласитесь, уже сложнее вспомнить (менее ярко) если постоянно с этим не сталкиваешься.
Словестно-логическая память - память, связанная с запоминанием и воспроизведением мыслей.
Например, как я помню с детских лет, что... царь с царицею простился, в путь дорогу снарядился, и царица у окна стала ждать его одна...etc. (А.С.Пушкин) или квадрат гипотенузы равен сумме квадратов катетов. Так и до скончания моего века буду это помнить и рассказывать наизусть внукам. Это словесная память, которая стала автоматической.
С логической памятью обстоят дела немного по иному.
Логическая память - это не автоматическое заучивание, а результат обработки. Так мы образуем смыслы. Когда мы говорим, что любовь, правда, понимание и т.д. у каждого свои, тогда мы отталкиваемся от того индивидуального смыла и опыта конкретного человека. Со временем эти смыслы могут быть изменены. Например, если мой детский опыт подсказывает мне, что можно всунуть в розетку шпильку, то взрослый опыт напрочь это опровергает. И это важный момент. Потому что у взрослого при запоминании смысла выделяется самое важное: "в розетке ток с силой в 220 вольт. Убить не убьёт, но покалечить может".
В этом преимущество взрослого перед ребёнком. Взрослый запоминает самые актуальные и важные смыслы. Ребёнок запоминает слова "в розетку пальцы совать нельзя" то есть некую абстракцию без смысла.
Эмоциональная память - это наша память на эмоции и чувства. Она самая устойчивая (сильная) из вышеперечисленных видов памяти. Отчасти это обусловлено тем, что эмоции являются биологической составляющей психики.
Базовые эмоции: радость, печаль, страх, отвращение, гнев, раздражение, удивление. Почему мы называем их базовыми? Потому что они есть у каждого человека, вне зависимости о воспитания и социального окружения. Например, страх у всех один, а вот стыд и вина являются продуктом социализации ребёнка. Как базовые, так и социальные эмоции и чувства все они имеют память. И чем сильнее была выраженность переживания, тем прочнее оно отпечаталось в памяти.
Суть порождения связки мысли-эмоции-мысли
А теперь представьте, что всё выше перечисленное находится в активном состоянии одновременно. Поэтому припоминаемый негативный опыт будет включать эмоциональное реагирование, а эмоции могут активировать мыслительный процесс. Чем сильнее был эмоционально окрашен мыслительный процесс (случай который с вами произошёл), тем прочнее связка: "как вспомню, так плачу" "такая тревога поднимается, что мысли разные в голову лезут ", "ни чего не помню, но так нехорошо становится" и т.п. Не зря в психосоматике есть такое выражение: "наши мысли рождаются в голове, а живут в теле".
Действительно, в определённых ситуациях запечатление слов, фраз, смыслов, событий сильно подкрепляется состоянием эмоционального стресса.
Иными словами, к мыслительному процессу подключаются эмоции.
И тут самое интересное. Мысли могут уйти на второй план в подсознание, а вот эмоциональное реагирование остаётся. Из-за этого поднимается неосознаваемая тревога, боль всех панических атак, активизируются психосоматические заболевания.
Например, перенесённый страх детства "быть опозоренным и публично оскорблённым у доски" может перерасти в психосоматическое заболевание - синдром раздражённого кишечника, который будет мучать своего обладателя каждый раз, когда ему предстоит публичное выступление или объяснения с партнёром и т.д.
Этот процесс является глубинной проработкой нашей памяти, и понимание его необходимо для физического и психического здоровья.
Как быть если мысли порождают негативные эмоции
Во-первых, нужно научиться осознавать себя в моменте. Если у человека отсутствует данный навык, ему трудно понять, что с ним происходит. Стоит наблюдать за собой: какие мысли активизируют эмоции, какие эмоциональные переживания активизируют мысли.
Во-вторых, мысли не должны быть полны мыслительными искажениями. Чаще всего запускаются искажения, связанные с коммуникацией в социуме: катастрофизация (сильное преувеличивание своего состояния или ситуации) чтение мыслей (уверенность в том, что мне доступны мысли другого человека) негативный фильтр на события (если что-то и случится, то это обязательно должно быть плохо).
В-третьих, важно знать, какие ситуации и темы в коммуникации могут вызвать активацию негатива и эмоционального реагирования. Чаще всего его активация связано с нарушением психологических границ и отсутствием навыка их контроля.
В-четвёртых, умение вести внутренний диалог с самим собой. Данное умение не должно быть самобичеванием и обвинением себя во всех смертных грехах, а являться инструментом рационализации своих состояний.
В заключение,
чем мы лучше знаем самого себя, тем проще нам справляться с различными переживаниями. Не всегда этот процесс происходит гладко и безболезненно, но он того стоит. Он формирует внутреннюю свободу и уверенность. Научиться быть внутренне свободным - первая ступень к внешней свободе и успешности.
Пока так...
_______________________
Очные и онлайн консультации, психотерапия для взрослых. Бережно и с уважением! Сайт www.psycholog-epikalova.ru
Для всех моих читателей на Дзене скидка 10% на онлайн консультации. Для получения скидки, в строке тема введите код - dzen10
подписывайтесь на блог, предлагайте темы статей.