Я знаю об условной опасности этих движений, но делаю их каждый день.
Зачем?
Считаю, что делать их необходимо, именно для того, чтобы максимально долго поддерживать безопасную амплитуду и возможности собственного тела. Ведь необходимость в таких движениях может возникнуть в любой момент.
Безумно “опасными” они стали от того, что фитнес-блогерам проще объявить их опасными для всех, чтобы не брать на себя ответственность.
Речь про наклоны головы назад, приседания и, собственно, сам бег.
Я считаю, что про потенциальный вред знать надо, но вся ответственность за деланье или не деланье, конечно же, на пользователе. Вопрос, во-первых, в том, есть ли индивидуальные противопоказания, во-вторых, в разумности подхода к тренировкам. Ведь любое движение может быть потенциально опасным, если делать его слишком рьяно.
На эту тему есть отличная народная поговорка: Заставь дурака Богу молиться, он и лоб расшибет.
Я люблю наблюдать за людьми и делать выводы. Много раз наблюдала, как люди с плюс-минус одинаковым бэкграундом и даже диагнозами живут совершенно разной жизнью. Одни складывают лапки, ничего не делают и покорно живут с прогрессирующим ухудшением здоровья, лишь бы не менять привычную жизнь. Другие ищут возможности компенсации, перестраивают привычки, улучшают здоровье и, в конечном счете, даже получают удовольствие от нового образа жизни.
Конечно, все мы взрослые люди, и каждый сам решает плыть ли ему по течению или барахтаться. Но тут дело еще и в том, что наклоны и вращения головы, приседания и краткие пробежки невозможно исключить полностью.
Наклоны головы назад
Что об этом пишут, цитирую: “Упражнения на запрокидывание головы назад ОПАСНЫ, они вызывают переразгиб и травмируют межпозвонковые суставы, деформируют хрящевые диски шейного отдела, вплоть до выпячивания грыжи диска и ущемления спинномозговых нервов”.
Что будет если НЕ делать на разминке наклоны головы
Насколько я знаю, многие мышцы и связки в теле друг с другом непосредственно связаны, иногда самым причудливым образом. Особенно мышцы антагонисты. Если говорить о проблемной осанке, то можно наглядно разобрать – одни мышцы перенапряжены, другие, антагонисты, вялые, перерастянутые.
Я считаю, что нормальный тонус мышц шеи очень важен! Это здоровье позвоночника и нормальное кровообращение головного мозга.
Учитывая, что современный человек живет, буквально уткнувшись в смартфон, разминку шеи, особенно компенсаторные упражнения, сложно переоценить.
Что делаю я
Каждый день перед пробежкой делаю разминку. Несмотря на это, всегда начинаю с плавных, медленных движений и короткой амплитуды. Затем постепенно увеличиваю амплитуду. Никаких резких движений, тем более через болевые ощущения!
Наклоны назад тоже делаю, чтобы тренировать все мышцы шеи. Только разумно, аккуратно и по меньшей амплитуде. Так же делаю и с вращениями – вращения влево-вперед-вправо – по большей амплитуде, назад – по меньшей.
Если мне придется посмотреть на небо, что-то достать с верхней полки, повесть шторы, я смогу это делать без опасений, что у меня что-то переклинит в шейном отделе из-за непривычного запрокидывания головы.
Приседания
Приседания уничтожают колени – вот распространенная страшилка.
Между тем, плохая подвижность мышц голеностопа и плохая эластичность мышц задней поверхности бедра – основная причина отрыва пяток от пола. Именно эта ошибка – отрыв пяток, избыточно перегружает колени.
И еще – отсутствие суставной разминки. Перед приседаниями, как и перед любыми упражнениями нужно делать разминку, от шеи, до стоп. А если нет, то не надо потом сетовать на колени.
Что будет, если НЕ делать приседания
В этом случае, можно потерять всякую надежду на хорошую осанку и легкость движений.
Без навыков приседаний, в конечном итоге, тяжело даже встать с кровати или со стула.
Учитывая, сколько крупных мышц задействовано в этом простом упражнении, это возможно лучшее упражнение для разгона метаболизма, лимфо и кровообращения и избавления от целлюлита.
Приседания сильно влияют на подвижность всего тела, баланс, осанку, укрепляют мышцы, связки, сухожилия и снижают вероятность бытовых травм.
Что делаю я
Изучив правильную технику приседаний, делаю это с прямой спиной, не отрывая пятки от пола. Делать ли глубокие приседания, каждый должен решить для себя сам, исходя из своих физических возможностей. Я делаю глубокие, но без отягощения. Так как моя задача не столько прокачать ягодицы, сколько укрепить связки и поддержать возможность приседаний по полной амплитуде.
Таким образом я легко могу поднять ребенка или что-то тяжелое, без опасений за свою спину и колени.
Пробежки
Основная претензия все та же – проблемные колени.
Об этом я пишу много и часто, поэтому сейчас только кратенько повторюсь: крепкие тренированные связки и сухожилия снимают нагрузку с суставов. Проблемы с коленями могут быть из-за неправильной техники и неуемного желания бегать быстрее и больше, чем имеется для этого здоровья и физических возможностей.
Что будет, если НЕ бегать
Можно лишить себя легкости движений, обеспечив шаркающую, тяжелую походку. Да, именно так, ведь слабые мышцы голеностопа, икры и бедра не дают даже легко поднять ногу выше 15 см – это высота обычной ступеньки.
Можете вы легко вбежать по лестнице хотя бы на 3-4-5 ступеней? Это повод задуматься о малоподвижном образе жизни.
Справедливости ради, можно не бегать, а ходить. Но для того, чтобы добиться одного и того же коэффициента полезной деятельности, пройти нужно гораздо больше, а значит и больше потратить времени. Поэтому я однозначно выбираю пробежки.
Что делаю я
Бегаю трусцой. Эта техника, которую “изобрели” и назвали джоггингом – оздоровительная техника, известная отсутствием фазы полета, а значит и компрессионной нагрузки на колени.
А еще современные беговые кроссовки прекрасно амортизируют движения на любых покрытиях, в том числе на асфальте.
С полной ответственностью могу сказать, что мои движения стали куда мобильнее, сильнее и пластичнее. За три года пробежек я один раз упала в гололед на тренировке и пару раз просто на улице, всегда удачно приземляясь как кошка, а не как куль с песком. 😊
А вот о чем я действительно хочу предостеречь, так это о том, что после интенсивных упражнений, когда разгоняется кровообращение и повышается пульс, особенно после пробежек, не стоит делать глубокие наклоны с опущением головы. Я по глупости делала так в первые месяцы своих тренировок, после пробежки, на заминке. Учитывая неподготовленный организм и летнюю жару это могло быть действительно опасно. Но я про такие нюансы не знала и нигде не читала.
Сейчас я так не делаю, несмотря на то что пульс уже так не скачет, почти мгновенно приходит в состояние покоя и лицо на тренировке так сильно не краснеет. Наклоны делаю аккуратно, в самом конце заминки, отслеживая свое состояние.
Статья носит информационный характер, без призыва к действию. Оценивайте свое физическое состояние и свои возможности самостоятельно, пожалуйста.
Я пишу про свой опыт и собственное мнение.
***
Как всегда, готова к обсуждению в комментариях. Только прошу выражать свое мнение корректно, не задевать других комментаторов.
Спасибо, что читаете мои статьи!