Часто испытываете гнев, раздражаете, злитесь и не знаете, что с этим делать, то вы по адресу.
В данной статье я расскажу вам, как посмотреть на гнев с другой стороны и использовать полученную информацию во благо.
Сейчас существует много техник и упражнений для борьбы с гневом. Конечно, можно подышать, помедитировать, попеть мантра и так далее. Но такими инструментами вы не уберете тот внутренний конфликт, который вызывает гнев. Я предлагаю вам подойти к этому вопросу с аналитической точки зрения.
Для начала поселите у себя в голове понимание того, что ваши эмоции никогда не врут! Если появился гнев, для него есть причина. Он не бывает на пустом месте. Другой вопрос, что может быть ошибочная интерпретация этого гнева. Например, вы говорите вот он сказал мне то-то это вызвало у меня гнев. Но это не так, гнев у вас вызвал ваш собственный внутренний конфликт, то есть ваш собственный отклик на слова другого человека.
Именно с этим стоит поработать!
Докопаться до причины возникновения гнева не всегда просто. Наши психические защиты нас уберегают, поэтому мы не можем разглядеть проблему изнутри. Именно для этого вам и понадобятся навыки наблюдения и аналитики. Самый лучший вариант — это терапия.
Но если у вас нет такой возможности опишу для вас алгоритм приблизительных действий для самостоятельного анализа:
- осознание гнева. Этот пункт не сильной сложный, так как гнев не перепутаешь ни с чем;
- постараться отследить цепочку возникновения такой реакции. Например, если вы реагируете на слова человека, то что это за слова, какой они несут для вас смысл. Если это какой-то конкретный человек, то что именно с ним связано, или каковы ваши ощущения рядом с ним и т.д. Если гнев вы испытываете часто, то придется разобрать все возможные ситуации;
- после первых двух пунктов, вам надо спросить у себя: где, с кем, когда я испытывал (а) подобное. Как правило, после этого вопроса всплывает какая-то картина из детства. Скорее всего именно тогда и сформировался тот или иной паттерн. Это и есть основной очаг зажигающий ваш гнев. С ним и стоит работать.
Желаю всем успешной работы.
С уважением Александра Калеева.
Автор: Александра Калеева
Психолог, Аналитический Спортивный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru