Как врач, хочу дать несколько простых рекомендаций на каждый день. Обращаю ваше внимание на то, что выполняя только одно из них регулярно в течение 10-14 дней вы уже почувствуете улучшение самочувствия.
1. Начинайте свой день с любой физической активности, например, зарядка или танцы. Это активизирует ваш организм, улучшит кровообращение и настроение.
2. Никогда не пропускайте завтрак, так как это важнейший прием пищи. Желательно отказаться от быстрых углеводов в пользу белков и клетчатки. Завтрак должен быть не позднее, чем через 2 часа после пробуждения, лучше в первый час.
3. Возьмите за правило выпивать 2 стакана воды за утро во время сборов на работу или учебу.
4. Паркуйтесь подальше от места назначения: привычка проходить пешком как минимум час в день отлично действует не только на физическое состояние, но и на психическое. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Это простой и бесплатный способ держать себя в форме, улучшить кровоток, получить порцию кислорода и потренировать дыхательную систему.
5. За два часа до сна отложите все гаджеты и выключите телевизор - в этом случае вы точно заснете в желаемое время и получите достаточное количества качественного сна каждую ночь. Взрослым рекомендуется спать от 7 до 9 часов, а детям и подросткам - от 9 до 11 часов.
6. Ежедневно находите время на любимое хобби, спорт, медитацию или йогу - эти занятия эффективно работают как стресс-менеджмент, а нам всем крайне важно научиться управлять стрессом, расслабиться и снимать напряжение.
7. Ходите босиком как можно чаще. На ступнях, как и на ладонях, расположено множество нервных окончаний. Когда мы их стимулируем, то улучшаем и кровообращение и свое психическое состояние.
Возьмите в привычку эти простые действия и совершайте их каждый день – это добавит вам здоровья и бодрости!
Конечно, соблюдать здоровый образ жизни не всегда просто, но хорошее самочувствие и стабильное эмоциональное состояние стоят потраченных усилий!
