Как мы уже выяснили, синдром самозванца - это переживание того, что ты не заслуживаешь достигнутого успеха, оценки и похвалы, и что каким-то образом твои достижения связаны не с собственным трудом, хотя это был результат личных качеств, способностей, образования и усилий, а не лишь удачных обстоятельств. Это в корне неверно.
Иногда это приобретает крайность, когда мы считаем, что не достойны чего-то или даже не верим в свой успех и свои заслуги. Здесь уже перебор, и, конечно же, играет большую роль самооценка. Даже если вы считаете, что ваша самооценка на высоком уровне, то это может быть связано с эффектом перфекционизма. Если вы обнаружили у себя признаки синдрома самозванца, помните о том, что вы всегда сравниваете себя с другими и, тайно, стремитесь быть лучшими. Всегда можно найти кого-то, кто выдающийся, и это может привести к самокритике и критической оценке ваших успехов и достижений.
Мало того, человек начинает требовать от себя безупречности во всем и ставит недостижимые цели, что влечет за собой еще больший стресс. Здесь проявляется зацикленность на правильности действий и решений, а также стремление к достижению стопроцентного результата. Любые недочеты или мелкие ошибки, которые возникают в повседневной жизни, воспринимаются как провалы. Человек желает полностью переделать свою работу. В итоге, он ходит по замкнутому кругу и считает, что у него недостаточно знаний или опыта для выполнения определенных задач, хотя в действительности у него уже есть все необходимое, если он умеет правильно оценить себя. Все это может вызывать чувства стыда.
Но чувство вины, депрессия и упорство продолжают доминировать, и человек усердно работает над собой и совершенствует навыки. Несмотря на то что у него есть все необходимое, он тратит огромное количество времени на это, месяцы, годы, но так и не может достичь желаемого результата. Его завышенные требования к себе, своей работе и жизни в целом приводят лишь к разочарованию и угнетению. Человек постоянно считает, что его труд не заслуживает успеха, и живет в постоянном страхе. В итоге это может привести к паническим атакам, а человек начинает бояться неудач.
Все это начинает влиять на его физическое состояние, проявляясь психосоматическими симптомами, такими как мигрени, боли в желудке, конечностях и спине. Некоторые сдаются и бросают все на полпути, считая, что все равно ничего не получится, в то время как другие продолжают усердно работать над собой, даже если уже нечего выжимать.Но все равно человек не удовлетворен с собой.
Таких людей изнутри просто съедают собственные мысли о себе, они считают себя недостаточно хорошими и плохо подготовленными. Даже если их хвалят, они не могут принять похвалу всерьез. Для таких людей даже достижение вершин и похвалы не приносят радости. Они по-прежнему считают себя недостойными, и это вызывает внутренний страх.
Интересно то, что такие люди отказываются от многих радостей жизни, возможности заработать больше денег, занять высокую должность и продвижения по карьерной лестнице.
Такой человек не может делегировать свои задачи коллегам, хотя есть такая возможность, и попросить о помощи, привлечь других специалистов. Он расценивает это как свою собственную несостоятельность и некомпетентность. Мало того, у него уходит очень много времени на поиск решений и он не умеет быстро принимать решения. В результате его самооценка снижается, и возникают чувства провала и стыда. Он практически всегда отрицает свои заслуги, хотя есть стремление получить какое-то признание. Это создает замкнутый круг.
Потому что тревога увеличивается, и наступает эмоциональное и физиологическое истощение, что приводит к психическому выгоранию. Затрачено очень много времени и усилий, гораздо больше, чем было необходимо, и человек выгорает. Эмоциональное выгорание представляет собой нарастающее психическое и физиологическое истощение. Это защитный механизм, когда организм переутомляется и исчерпывает свои ресурсы для борьбы со стрессом. Появляется эмоциональная пустота, и человек постоянно ощущает усталость, даже после ночного сна. У него снижается мотивация к действию, и он начинает сомневаться в смысле своей работы. Появляются чувства вины, самообвинения, тревожность, раздражительность и частые конфликты с коллегами. Снижается чувствительность, возникают проблемы с памятью и концентрацией внимания.
Все это может приводить к частым заболеваниям, включая простуды, мышечное напряжение, головные боли, нарушение сердечного ритма и расстройства пищевого поведения. Чтобы предотвратить это, нужно четко разграничить время и определить, где работа, а где именно полноценный отдых!
То есть выключите всё и займитесь отдыхом так, как вам хочется, даже просто смотря глупые сериалы. Если вам кажется, что вы недостаточно высыпаетесь, или вы обратили внимание на то, что тратите время, возможно, просто сидя в интернете, поймите, что вы попали в замкнутый цикл.
Сон должен быть здоровым, физические нагрузки тоже должны быть умеренными, но регулярными, и это не обязательно включает походы в спортзал. Также важно отказаться от вредных привычек и следить за сбалансированным питанием. Помните о приеме витаминов, таких как витамин B6, B12 и магний.
Если говорить о причинах вашего стресса, то ожидания будущего могут играть роль. Если в школе всё было легко, то по мере взросления и продвижения по карьерной лестнице вы можете столкнуться с тем, что требуется более серьезное усилие. Также могут появиться более успешные и умные люди. Важно оценивать свои силы здраво и не гнаться за несбыточными достижениями. Здоровая самооценка позволяет справляться с задачами более эффективно.
Что касается детского опыта и воспитания, то неразрешенные психотравмирующие события в детстве могут играть роль в психологических проблемах.
Человек может испытывать нарциссическую травму от воспитания, которое научило, что любовь нужно заслужить, вместо того чтобы она была безусловной. В этом случае мы ничего не можем изменить, так как родители, не предоставившие безусловную любовь, внимание и поддержку, могут оставить человека подверженным таким проблемам.
Если в детстве ребенка поощряли и хвалили за хорошие поступки, а за ошибки критиковали, это также может стать источником проблем. Взрослый человек, который привык к такой динамике, может продолжать обесценивать свои достижения, даже если он хорошо справляется с работой или другими задачами.
Работа с психотерапевтом может быть полезной для преодоления этих проблем. Проработка детства и родительских установок может помочь даже здоровым людям. Важно понимать, что тревога, страх и стыд - это нормальные эмоции, которые мы все периодически испытываем.
Это абсолютно нормально, что мы испытываем как положительные, так и отрицательные эмоции, потому что эмоции часть нашей жизни. Мы должны принимать их, а не убегать от них. Важно проанализировать свои страхи и факты своей жизни.
Здесь также важно понимать, что другие люди могут оценивать или даже недооценивать вас, но не стоит зацикливаться на их мнении, так как каждый человек в первую очередь думает о себе и своих достижениях. Уберите эти мысли из своей головы и оценивайте себя с позиции того, что вы достигли и что сделали.
Рекомендую записать на бумаге ваши проекты, идеи, и уже реализованные достижения. Это реальные факты, которые помогут вам взглянуть на себя объективно.
Если вы ощущаете синдром самозванца, помните, что это не медицинский диагноз и может быть успешно преодолено с помощью психологической поддержки. Если вы хотите избежать неврозов, психозов, тревожных или депрессивных состояний в будущем, обратитесь за помощью, чтобы улучшить свое состояние.
Да, если вы ощущаете, что ваше психическое здоровье нуждается в улучшении, начните двигаться в этом направлении. Целью должно быть улучшение вашего психического здоровья. Здесь важно сотрудничать с квалифицированным психологом, который поможет вам работать над обесцениванием себя, стремлением к идеальности, перфекционизмом, страхом неудачи и невозможностью принимать похвалу.
Психолог проведет тестирование, чтобы понять, есть ли у вас синдром самозванца, и совместно с вами проанализирует ваши утверждения о себе. Вы сможете выбрать те, которые действительно соответствуют действительности, а те, которые нет.
Также важно научиться отслеживать свои мысли, так как они оказывают большое влияние на ваше самочувствие. Постепенно вы сможете заменять негативные мысли о себе на положительные. Этот процесс может занять некоторое время.
Важным этапом также является развитие навыков коммуникации, особенно в стрессовых ситуациях. Понимание того, что ошибки делают все, и умение адекватно реагировать на них, поможет вам на этом пути.
Информация для родителей также важна. Родители должны адекватно реагировать на неудачи своих детей, поддерживать их, любить и учить их работать с критикой, объясняя, что ошибки - это часть жизни и опыт, который помогает расти и развиваться.
#самозванец #синдром #психология #психолог #преодоление