Мы все по-разному справляемся со стрессом. Кто-то рассказывает близким о своих переживаниях и тем самым через анализ проживает это. Кто-то плачет и через эмоциональное проживание справляется с ситуацией. Кто-то и вовсе не в силах с ним справиться самостоятельно и обращается к специалисту. Любой из выбранных вами методов хорош хотя бы потому, что вы выбрали не держать в себе переживания, не «контейнировать их глубоко в теле», а пережить, проработать и идти дальше.
Вы уже справляетесь!!!!
Обычно в момент стресса трудно сосредоточиться на чем-то другом, кроме непосредственно самого эмоционального переживания. И тогда очень полезным бывает знание простых и доступных техник самопомощи в стрессовой ситуации. Хочу поделиться с вами способами, которые легко использовать практически всегда. Я опишу способы самопомощи при стрессе, которые нравятся мне больше всего, я и сама их часто применяю
Рекомендую выписать нижеперечисленные техники на отдельный листок и всегда носить с собой. Ну или сохранить в закладках на телефоне. Тогда вспомнить о них в нужный момент и помочь себе снять острую реакцию можно довольно быстро.
1. При легком стрессе можно использовать арома-масла, подбирая наиболее приятные для себя по запаху и ощущениям. Например, аромат масла лаванды очень благоприятен для нервной системы. Можно носить его с собой в сумочке и вдыхать, когда чувствуете тревогу. ⠀
2. Хорошо работает способ ""выгрузки"" стресса на бумагу. Нужно подробно описать психотравматическую ситуацию и свои чувства, возникающие во время нее. А затем лист порвать или сжечь. ⠀
3. Справиться со стрессом поможет самомассаж в течение 30 секунд. Нужно массировать точки между бровями, под носом на верхней губе и в центре ладоней.
4. Антистрессовое дыхание (позже расскажу о нем подробнее). ⠀
5. Сесть на расстоянии 1,5 м от горящей свечи, можно прикрыть глаза на минуту, наблюдая сквозь веки за светом пламени, затем снова открыть, позволяя при этом мыслям течь свободно. ⠀
6. Закрыть глаза и 21-24 раза двигать ими слева направо с максимальной амплитудой, но при неподвижной голове, затем выдохнуть. Или закрытыми глазами рисовать знак бесконечности или круг по максимальной амплитуде по часовой стрелке. ⠀
7. Способ, который используют люди, работающие в тяжелых условиях с риском для жизни: «отсканировать», где в теле присутствует ощущение стресса, мысленно вытащить его и «повесить» на уровне глаз. ⠀
Любая из этих техник позволяет снять ступор, внутренний зажим, снизить первую острую реакцию организма на стресс и начать думать. Ведь когда эмоции накрывают, сделать это бывает очень непросто. Выберите ту, которая откликается в данный момент и используйте. Эта перезагрузка поможет нормализовать ваше внутреннее состояние.