Для многих из нас цель в 10 000 шагов в день стала золотым стандартом активности и здорового образа жизни. Она прочно вошла в нашу жизнь благодаря шагомерам и трекерам активности. Но откуда взялась эта цифра, и действительно ли она несомненно правильна?
Сколько шагов на самом деле нужно?
Исследователи из Европейской ассоциации кардиологов провели метаанализ 17 различных научных работ, в которые вошли данные 226 889 человек. Их выводы оказались удивительными. Оказалось, что ключевой момент, когда начинает заметно снижаться риск смерти от всех причин, находится далеко не на отметке в 10 000 шагов. Ученые пришли к следующим выводам
- Минимум 3 967 шагов в день были стартовой точкой для уменьшения риска смерти от любой причины.
- Минимум 2 337 шагов в день были стартовой точкой для уменьшения риска смерти от заболеваний сердца, включая инфаркт и инсульт.
- За каждые дополнительные 1 000 шагов в день риск смерти от любой причины снижался на 15%.
- За каждые дополнительные 500 шагов в день риск смерти от сердечных проблем снижался на 7%.
Почему ходьба так полезна?
Ходьба обладает множеством полезных свойств, которые делают ее одной из самых доступных и эффективных форм физической активности. Во-первых, она способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Регулярная ходьба улучшает работу сердца, помогает снизить давление и уровень холестерина, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, ходьба стимулирует кровообращение, что способствует доставке кислорода и питательных веществ в клетки, улучшая общее состояние организма.
Во-вторых, ходьба является отличным средством для поддержания здоровой массы тела. Она способствует сжиганию лишних калорий и укрепляет мышцы, что может помочь в контроле веса и предотвращении ожирения. Благодаря своей низкой интенсивности, ходьба также менее травмоопасна по сравнению с более интенсивными видами физической активности, что делает ее доступной для широкого круга людей, включая тех, кто только начинает заботиться о своем здоровье.
Психологический аспект
Важно помнить, что здоровье - это не только числа на счетчике шагов. Для некоторых людей цель в 10 000 шагов может быть ошеломляющей и вызывать тревожные мысли. Фиксация на цифрах и метриках может скорее навредить, чем помочь вашему здоровью.
Итог
Подводя итог, исследование, проведенное Европейской ассоциацией кардиологов, показывает, что не нужно преследовать безусловную цель в 10 000 шагов в день. На самом деле, уже 7 000 шагов могут принести заметную пользу вашему здоровью. И если 10 000 кажется для вас недостижимой целью, попробуйте поставить более реалистичную - добавить 2 000 шагов к вашему среднему результату.
Важно слушать свое тело и двигаться с умом.
Подписывайтесь на канал Дамский круг, чтобы знать больше секретов здоровья