Рассказываем, что сделать, чтобы выжать максимум из короткой тренировки.
Новый тренд, набирающий популярность среди фитнесс-тренеров — курс на короткие тренировки высокой интенсивности.
Как правильно тренироваться?
Все больше тренеров и спортивных врачей говорят о том, что для отличного результата необязательно проводить несколько часов в спортзале более короткая по времени, но куда как более высокая по интенсивности тренировка вполне способна заменить привычное занятие длиной в час-полтора.
Кусал Гуоневардэна, врач-физиотерапевт из Мельбурна, разработал трехминутную тренировку, которая — по его словам — вполне способна заменить получасовое занятие в тренажерном зале. По его мнению, если выполнять упражнения достаточно интенсивно, эффекта хватит на то, чтобы заменить ежедневные 30 минут физической активности, которые необходимы нам для поддержания здоровья и хорошей физической формы
В чем польза высокоинтенсивных тренировок?
Тренировка, предложенная Гуоневардэна, предполагает 20–40-секундные комплексы, которые следует выполнять практические на пределе физических возможностей. Основные упражнения, которым стоит отдавать предпочтение — это спринтерские забеги на 100 и 400 метров, прыжки через скакалку, а также так называемые «звезды» — прыжки, в процессе которых руки и ноги то расставляются в стороны, то скрещиваются между собой
Каждый подход не должен превышать 20−40 секунд (на протяжении более длительного времени просто невозможно выдержать нужную степень интенсивности), всего подходов должно быть не более десяти. Автор методики утверждает, что такой комплекс позволяет поддерживать необходимый уровень физической активности при меньших временных затратах. Но стоит отметить, что такие тренировки скорее подойдут для развития выносливости, нежели для набора и поддержания мышечной массы.