" Субличности
Первое знакомство с собой начинаем с теории субличностей Р.
Ассаджиоли и его психосинтеза: «Когда говорят о субличности, имеют
в виду определенную совокупность установок, поведенческих
стереотипов, верований, влечений и т. д.».
Сама личность – это целое, а субличности – это ее составные части:
социальные роли, черты характера, комплексы. Мы все очень разные.
Внутри нас живут и Жадина, и Трусишка, и Ребенок, есть Судья с
Прокурором и еще много кто. Помните, как в детской песенке: «Из
чего же, из чего же, из чего же сделаны наши мальчишки? Из веснушек
и хлопушек, из линеек и батареек!» Вот вам примерный список
субличностей.
У каждой субличности есть свои потребности. Наверняка вы
слышали в своей голове: «Давай купим эту кофточку!» – «Зачем? С
чем ты ее будешь носить, она не подходит ни к чему!» – «А я хочу!» И
все в таком духе. Не пугайтесь, пока вы управляете всеми голосами и
теми, кто разговаривает в вашей голове, это нормально. Будет не очень
хорошо, если каждый из них будет жить отдельной жизнью, а вы не
будете знать об этом. Это уже расщепление личности. Можно
посмотреть на эту тему драму «Сибилла» (2006) режиссера Д.
Сарджента. Психически здоровая личность знает о том, что делает ее
правая рука или левая нога. Вот к этому и стремимся.
Общее настроение нашей личности будет зависеть от того, какая
часть превалирует над остальными в данный отрезок времени.
Например, если вся личность – это государство, то кто сегодня
президент (или царь, как вам больше нравится)? И если на трон
забралась Жертва, то какое настроение у всей страны? Да-да, все ноют
и жалуются, как все плохо. А если сегодня правит Злыдня? Да, все
дерутся и ругаются. Иногда нецензурно.
Мы будем стремиться к тому, чтобы страной справедливо управляла
Зрелая мудрая женщина (или Зрелый мудрец, если вы мужчина).
Выслушать каждого, найти компромиссное удовлетворение
потребностей, всем уделить внимание и подарить любовь. Да-да, даже
самый вредный Жмот желает быть услышанным. Он ведь почему стал
Жмотом? Да ему любви недодали, а потом еще и отняли то, что было.
Вот он и стал Скрягой и Жадиной, чтобы крохи сберечь!
Внутренняя гармония – это когда находишься в согласии с самим
собой, когда знаешь все свои достоинства и недостатки и не коришь
себя за них. Как говорил Р. Ассаджиоли, «после того как мы выявили
все эти элементы, мы должны овладеть ими и обрести над ними
контроль».
Когда мы отвергаем какие-то свои субличности, на их отрицание
уходит много энергии. Вот сначала прими, прости себя за это.
Успокойся. Расслабься – восстанови силы, что тратила на борьбу с
самой собой. А потом эти же усилия направь на развитие другой черты
характера, привычки, судьбы. Я иногда в тексте буду переходить на
«ты», уважаемые читатели. В наших терапевтических группах это
правило обращения действует с первого занятия.
Большинство устойчивых субличностей образовалось очень давно и
имеет очевидное происхождение из детства: например, Эгоист,
Лентяйка, Жертва, Истеричка. И если всех этих «деток» собрать в
голове в одной стороне, а взрослые части – в другой, может оказаться,
что первое перевешивает. Мы растем, развиваемся, строим семьи, а
большая часть нашей психики при этом остается инфантильной. Тогда
на все жизненные обстоятельства мы скорее будем реагировать по-
детски: капризничать, обижаться, дуться, убегать, ревновать, мстить,
соперничать, задирать и т. д. Посмотрите вокруг – как много таких
«взрослых деток», обижулек и капризулек. Их огромное количество.
Мы с вами через осознание, принятие и любовь будем взращивать
свою зрелую часть. Именно с «внутренним ребенком» мы будем
работать больше всего.
Вы можете вспомнить свою детскую фотографию или даже найти ее
и взять в руки. Вот вам начальное представление, как выглядит ваш
Внутренний ребенок. Я вас поздравляю с первой, самой важной
встречей с самой собой! Есть вы тут и ваш ребенок на фото перед
вами. Вы сейчас не одно и то же.
«Над нами властвует все то, с чем мы себя отождествляем. Мы
можем властвовать над тем и контролировать все то, с чем мы себя
разотождествили». Вот это будет наш с вами основной навык – умение
разделяться с «внутренним ребенком», со своей болью, со своей
травмой, со своим страхом. Есть «я», и у меня есть что-то. И мы
отдельные. Разотождествление – это комплекс упражнений,
направленный на выявление своего истинного «я» из наслоения
эмоций, ролей и качеств, которые мешают нам контролировать
положение.
Представьте ситуацию, когда вас обидели, оскорбили. Вы
погружаетесь в болото этих переживаний все глубже и глубже, дышать
нечем, воздуха не хватает, давление поднимается, агрессия растет, и
вы… вовсе теряете контроль над собой. Агрессия рванет куда-то: или
вовне, или внутрь. А вас будто уже и нет. Есть только тревога, стресс и
неадекватное состояние…
Мы будем учиться с вами следующей модели поведения. Например,
на вас кричит начальник. Вас накрывают эмоции, и вы им мысленно
говорите: «Привет! Добро пожаловать! Есть я, а есть вы, я вижу вас!
Вот обида, вот уязвленность, вот страх. Я вас принимаю, вы молодцы,
совершенно адекватно реагируете на орущего начальника. Пойдемте
пить чай, расскажете мне все подробно. Есть я, есть вы, мои чувства».
Все это происходит в вашей голове, начальнику озвучивать это не
надо. И когда вы так разотождествились со своими переживаниями, то
сможете собраться и принять разумные взвешенные решения. Вы
контролируете свои чувства, а не они вас.
Когда вы научитесь так делать, повысится уровень вашей
осознанности, свободы, спокойствия, гармонии и успеха. Человек,
тонущий три раза в день в болоте из деструктивных эмоций, ни
здоровым, ни богатым быть не может – некогда ему.
Упражнение
1. Составьте список всех ваших черт характера, социальных ролей и
сильных привычек. Например, у вас внутри есть Ребенок, Жертва,
Истеричка, Профессионал, Мужик, Королева, Мать, Жена, Сестра и
т. д.
2. Укажите возраст всех своих субличностей.
3. Устройтесь поудобнее. Прикройте глаза. Вдох-выдох.
Успокойтесь. Представьте себя маленькую. Это может быть образ с
детской фотографии. Важно вообразить, что вы тут, а ваш малыш
перед вами. Не пугайтесь, если к вам явится ребенок другого пола; инь
и ян, обе энергии, есть в каждом из нас. И у женщин есть внутренний
мальчик, и у мужчин есть внутренняя девочка. Откройте глаза и
нарисуйте вашего малыша. Лучше рисовать красками.
4. Добавьте каким-либо образом в получившийся портрет принятие,
прощение и любовь. На занятиях участники часто дорисовывают
шарик, сердечки, цветочки, игрушки… Это ваш малыш, и именно вы к
нему ближе всех. И доверять он начнет быстрее именно вам.
5. Медитация «Встреча с “внутренним ребенком”».
Иногда вам в детстве недоставало любви, заботы, внимания.
Теперь вы выросли и можете дать своему “внутреннему ребенку”
всю необходимую нежность и ласку. Теперь вы можете, вы вправе
подарить себе счастливое детство.
Сядьте поудобнее, закройте глаза. Расслабьтесь. Выдохните все
напряжение. Отпустите все посторонние мысли. Погрузитесь в
свое внутреннее пространство… Найдите там образ своего
“внутреннего ребенка”.
Аккуратно, не испугав, подойдите к малышу и скажите от всего сердца следующие слова:
«Милая моя, счастье мое, солнышко ясное! Мой любимый
малыш, мой цветик-семицветик, моя радость! Я так люблю тебя!
Я так счастлива, что ты у меня есть! Я так давно искала встречи с
тобой, наконец-то мы встретились!
Ты в полной безопасности. Вселенная и ангелы любят и
оберегают тебя. Все дороги открыты перед тобой! Ты вырастешь
красивой, очаровательной, ты будешь очень счастливой. Тобой
будут гордиться, ты сможешь в своей жизни все, что только
захочешь.
Я теперь большая и никому не дам тебя в обиду. Теперь я буду
защищать тебя и помогать преодолевать любые трудности. Я не
дам ни одному волоску упасть с твоей головы. Я буду баловать
тебя и исполнять твои желания! Отныне у тебя есть я, а у меня
есть ты, и вместе мы справимся!
Ты имеешь право быть такой, какая ты есть! Ты имеешь право
на ошибки. Ты все равно хорошая! Я принимаю тебя такой. Я
прощаю тебя. Я люблю тебя!
Улыбайся, пой, наслаждайся каждым мгновением жизни! Всё в
этом мире – для тебя!»