7000 шагов в день значительно улучшают давление крови

По оценкам, 80% пожилых людей в США страдают повышенным кровяным давлением. Поддержка же нормального уровня артериального давления может защитить от серьезных заболеваний, таких как сердечная недостаточность, сердечные приступы и инсульты.

Новое исследование с участием Линды Пескателло, выдающегося профессора кинезиологии Колледжа сельского хозяйства, здравоохранения и природных ресурсов, показало, что выполнение 7000 шагов в день может значительно снизить высокое кровяное давление у пожилых людей.

«У всех нас будет высокое кровяное давление, если мы проживем достаточно долго», — говорит Пескателло.

Пескателло — эксперт по гипертонии (клинический термин, обозначающий высокое кровяное давление) и физическим упражнениям. Ее предыдущие исследования показали, что физические упражнения могут оказать значительное немедленное и долгосрочное влияние на снижение артериального давления у взрослых с гипертонией.

Это исследование было направлено на то, чтобы определить, могут ли пожилые люди с гипертонией чувствовать себя лучше, умеренно увеличивая ежедневную ходьбу, которая является одной из самых простых и популярных форм физической активности для этой группы населения.

«Это легко выполнимо, не требует никакого оборудования. Пожилые могут делать это где угодно и практически в любое время», — говорит Ли.

Исследование было сосредоточено на группе пожилых людей в возрасте от 68 до 78 лет, ведущих малоподвижный образ жизни и до начала исследования проходивших в среднем около 4000 шагов в день.

Изучив существующие исследования, Ли решил, что разумной целью будет 3000 шагов. Это также позволит большинству участников совершать 7000 шагов в день, что соответствует рекомендации Американского колледжа спортивной медицины.

«7000 шагов — это достаточно много, но не чрезмерно».

Команда проводила исследование в разгар пандемии COVID-19, а это означало, что им приходилось делать все удаленно.

Исследователи разослали участникам набор с шагомерами, тонометрами и дневниками шагов, чтобы участники могли записывать, сколько они гуляли каждый день.

В среднем после вмешательства систолическое и диастолическое артериальное давление участников снизилось на семь и четыре пункта соответственно.

Другие исследования показывают, что уменьшение этих величин соответствует относительному снижению риска смертности от всех причин на 11%, смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 16%, снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний на 18% и снижению риска инсульта на 36%.

«Удивительно, что простое изменение образа жизни может быть столь же эффективным, как структурированные упражнения и некоторые лекарства», — говорит Леффертс.

Результаты показывают, что режим из 7000 шагов, достигнутый участниками исследования, находится на одном уровне со снижением показателей, наблюдаемым при приеме антигипертензивных препаратов. Восемь из 21 участника уже принимали антигипертензивные препараты. Эти участники по-прежнему наблюдали улучшение систолического артериального давления за счет увеличения повседневной активности.

«В предыдущем исследовании мы обнаружили, когда физические упражнения сочетаются с лекарствами, упражнения усиливают эффект только от лекарств от артериального давления», — говорит Пескателло. «Это просто говорит о ценности физических упражнений как антигипертензивной терапии. Они вовсе не сводят на нет эффекты лекарств, но являются частью арсенала лечения».

Исследователи обнаружили, что скорость ходьбы и непрерывная ходьба не имеют такого большого значения, как простое увеличение общего количества шагов.

«Мы увидели, что здесь действительно важен объем физической активности, а не ее интенсивность. Используя объем в качестве цели, все, что подходит и работает, приносит пользу для здоровья».