Осознанность (англ. mindfulness) — это управляемая способность человека сосредотачиваться на выбранных событиях и ощущениях и контролировать свое внимание.
В данной статье расскажу, как достигнуть того самого состояния осознанности.
- Посвятите первые 5-10 минут после пробуждения самому себе. Не берите в руки телефон, не проверяйте соцсети, не включайте ТВ-программы. Подойдите к зеркалу, посмотрите на себя, улыбнитесь самому себе и пожелайте хорошего дня. Ощутите себя здесь и сейчас, внутренне настройтесь на новый день.
- Начните медитировать. Найдите подходящую себе программу медитации в интернете или запишитесь в студию. В такие моменты откладывайте все посторонние дела на время медитации, освобождайте себя от внешних проблем, наблюдайте за своим дыханием и ощущениями в теле.
- Регулярно записывайте 3 благодарности в день. Прочувствуйте и искренне поблагодарите жизнь за каждый подарок, который она преподнесла вам сегодня.
- Проведите один день без жалоб и негатива. В течение всего дня не жалуйтесь и не критикуйте ничего. Проговаривайте и замечайте лишь приятные и позитивные вещи вокруг вас.
- Проведите уборку вашего пространства. Организуйте свое личное пространство максимально удобно для вас. Выкиньте все ненужные вещи, которые захламляют пространство и создают атмосферу "барахолки". Разберите вещи в шкафу.
- Проведите онлайн-уборку. Почистите все аккаунты в соцсетях, отпишитесь от всех, кто больше не вдохновляет вас, покиньте ненужные сообщества, группы и беседы. Сделайте онлайн пространство вокруг вас приятным и комфортным.
- Выпишите в блокнот свои цели и ценности. Попробуйте проанализировать все свои цели, ценности, и решите, какие из них для вас действительно важны, а какие вам навязало общество.
- Проведите один день оффлайн. Полностью отключиитесь от соцсетей, смартфонов и ТВ. Прогулка на свежем воздухе будет большим преимуществом, особенно если вы будете в компании близких вам людей. В домашнем пространстве можно прочесть книгу, заняться хобби, приготовить что-то новое для себя.