Быть взрослым — значит уметь самостоятельно принимать решения и нести за них ответственность, признавать свои ошибки и извлекать из них уроки, владеть навыками самоконтроля и саморегуляции эмоций и поведения. Рассказываем, как стать взрослым.
Научиться обеспечивать себя в быту и финансово
Взрослый человек не зависит от других физически, финансового, материально и психологически. Он сам может обеспечить себе желаемый уровень жизни. Подумайте, как начать физическую и материальную сепарацию. Например, поищите квартиру для съема и вакансию для трудоустройства.
Расширять зону самостоятельности
Запишите все задачи, которые за вас выполняет другой человек. Для удобства можно разделить лист, например, на такие списки:
- быт,
- финансы,
- работа,
- семья.
Записывайте абсолютно все, что вспомните, а потом подумайте, что из этого вы можете начать делать самостоятельно. Например, если вы никогда не готовили для себя еду, то можете начать это делать. Если вы никогда не ходили в магазин за продуктами, то можете взять на себя эту обязанность: совместно с другими членами семьи составлять список и по нему покупать продукты.
В разных сферах жизни ставьте новые цели чуть сложнее того, что вы уже умеете, и идите к ним. Это поможет вам стать увереннее и почувствовать опору под ногами.
Развивать критическое мышление
Вспомните ситуацию, в которой вы обвиняли кого-то в своей неудаче, и подумайте: «А какая доля моей ответственности? Что я сделал или сказал, чтобы оказаться в этой ситуации?» Постарайтесь анализировать объективно, не ругайте и не обвиняйте себя, а просто перечислите те факты, которые увидите.
Лучше делать письменный разбор ситуации. Можно начать с конца или с начала. Иногда полезно исследовать ситуацию с обеих сторон, например, если не удается с первого раза выделить свою долю ответственности.
Запишите то, что вы имеете сейчас (проблемная ситуация), а потом по шагам отматывайте назад:
- что вы говорили и делали;
- как реагировали другие люди;
- что они говорили и делали;
- как вы реагировали, что говорили и делали.
Или, наоборот, вспомните, с чего началась проблемная ситуация, и по таким же шагам разберите ее. Подумайте, на каком шагу и как вы бы могли повлиять на ситуацию, повернуть ее в другое русло.
В следующий раз, когда по привычке захотите обвинить в своих неудачах другого человека или судьбу, проведите подобный анализ.
Учиться контейнировать эмоции
Контейнирование — это прием для экологичного проживания эмоций. Как его использовать:
- Распознать и проговорить эмоцию, например: «Я злюсь».
- Описать ситуацию: «Я злюсь, потому что…».
- Поддержать себя: «Я имею право злиться».
- Проанализировать ситуацию: «Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?», «Что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию, которая меня злит?»
Также полезно учиться распознавать эмоции на ранних стадиях, например, в случае с гневом нарастание интенсивности чувства выглядит так: недовольство → раздражение → злость → гнев → ярость. Если вы научитесь распознавать недовольство и работать с ним, то сможете избежать вспышек гнева.
Проработать с психологом то, что мешает повзрослеть
Важно не бояться и не стыдиться обращения за помощью. Профессиональный психолог не будет осуждать.
Из направлений психотерапии можно выбрать любое, потому что все они про взращивание в человеке внутренней опоры, осознанности, самостоятельности. Но наиболее эффективны при запросе, связанном с инфантилизмом, транзактный анализ, гештальт-терапия и когнитивно-поведенческая терапия.
Незрелость отражает другие проблемы – часто в ее основе лежат, например, детские травмы. Поэтому если вы считаете, что вам нужно повзрослеть, лучше сразу обратиться к психологу. Специалист поможет выявить все причины и составить оптимальный план психотерапии.
👍 Подписывайтесь на наш канал. Впереди много интересного!
Читайте еще: