Каждый, кто хоть раз худел или набирал вес сталкивался с необходимостью вести дневник питания.
Но также испытывал сопротивление и нежелание заниматься этим процессом.
Тем не менее, дневник питания - важный инструмент при коррекции веса и работе с пищевым поведением.
Зачем он нужен?
- помогает оценить количество съеденный пищи
- частоту приемов пищи
- нутриентный состав продуктов
- повысить осведомленность о своих пищевых привычках
- выявить частоту срывов/перееданий/отступлений от рекомендаций
- способствовать соблюдению рекомендаций по питанию
Как облегчить процесс ведения?
1. Поменяйте отношение к процессу: дневник питания-это не школьный дневник, куда Вам ставят двойки за неверное заполнение, это Ваш помощник в достижении Вашей целей, инструмент ЗАБОТЫ о себе!
2. Найдете наиболее удобный для себя способ ведения:
- приложения (мне больше всего нравится FATSECRET)
- заметки в телефоне
- Google таблица
- отдельная истаграмм - страничка
- или может по классике: записывать ручкой в тетрадь?
3. Все съеденные записывайте СРАЗУ, не откладывайте на потом, что бы не накапливать количество записей и не тратить усилие на запоминание съеденного
4. Будьте честны с собой и с дневником - не будет ВИНЫ за сокрытое печенье, не будет избегания дневника!
Кстати, статистически, те кто ведут дневник питания, снижают вес эффективнее😉
