Итак, предменопауза и менопауза…
Время, когда естественным образов «затухают» женские половые гормоны. Не думайте, что их не будет совсем. Они будут, но меньше и не такие активные. Это целая цепочка процессов в теле. В частности эстрогенов становится меньше. Это отражается и на состоянии тела, и на эмоциональном состоянии, и на аппетите!
Не надо думать, что снижении функции половых гормонов – это одни минусы. Вовсе нет. Аппетит становится ниже, жир набирается не так активно. А вы думали, иначе? Так вот, ловите правду! Эстрогены очень сильно способствуют набору жира. Очень! Потому что жировая масса, когда она в норме, нужна для вынашивания ребенка и всего прочего.
Так почему же все набирают вес, когда «ожидают» климакс?
Потому что, чаще всего, еще до него есть лишний вес. И это просто «продолжение банкета», когда избыточное нездоровое питание прогрессирует и, учитывая, что с возрастом снижается процент мышечной массы и истощаются витаминные ресурсы, то климакс – «идеальное время», чтобы продолжать набор жира.
Стройные женщины тоже могут немного набрать, потому что жировая ткань – это огромный эндокринный орган в нашем теле. И так как женские гормоны «гаснут», а в организме не много жира, то он его чуть наращивает, чтобы было легче перенести критичный период перехода от репродуктивного возраста к свободному и мудрому.
А теперь самое главное! Как не полнеть во время наступления менопаузы?
1. Откажитесь от сахара. Сократите фрукты.
2. Ешьте три раза в день.
3. Следите, чтобы в вашем меню каждый день были белки: курица, рыба, кролик, реже говядина, еще реже свинина. Умеренно творог и морепродукты. КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДОЛЖНА БЫТЬ БЕЛКОВАЯ ПИЩА!
4. Ходите пешком! В день 6-8 км в бодром темпе и вкупе с другими пунктами вы обеспечите себе подтянутый живот. Именно живот – самое критичное место!
5. Занимайте зарядкой на растяжку, чтобы ваши суставы и связки не «костенели».
6. Пожалуйста, пейте витамины. Не мульти… от «А до Ц», а настоящие работающие. Хоть раз сделайте подборку у профессионала в этом вопросе и это будет вам настоящей таблеткой молодости. Жду вас на консультации по подбору витаминов! Осенью дешевле, чем зимой.
7. Пейте чистую воду. 1-2 чашки кофе/чая, а остальное вода!
8. Улыбайтесь! Ваша свободная легкая жизнь только начинается.
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
А что если аппетит просто зверский?
Опять же говорю про витамины. Аппетит сверхмеры – это признак недостатка. Как думаете, почему после ковида все так заметно набрали вес? потому что ковид обесточивает организм по витаминам в нули! Я диетолог, нутрициолог и психотерапевт до ковида под завязку загруженная витаминами, после него свалилась по показателям просто на нижний уровень. И это с учетом того, что я перенесла его не так уж и сложно, лечилась дома, и с первого дня начала себе помогать добавками. Мне потребовался год активной терапии (витамины, гимнастика, ванны, психотерапевтические техники), чтобы полностью восстановиться от этой заразы. А как у вас обстоят дела? Это всего лишь пример.
Когда телу чего-то не хватает, оно просит помощи. Либо в виде боли, либо в виде аппетита, либо в виде желания полежать/поспать и поплакать. Имейте это ввиду!
Второе – это психологическое неудовлетворение. Писала про этом то раз. Не буду повторяться.
А на момент здесь и сейчас вечером, когда ноги несут вас на кухню съесть чего-то эдакого лишнего и ненужного, храните в холодильнике огурцы, перцы, листовые салаты. И ешьте их, когда «прижмет». Заодно и витаминами себя хоть немного подкормите (особенно в этом плане богаты листовые салаты разного цвета). Но есть приятная новость! Когда вы худеет на здоровом сбалансированном рационе, то вечером поесть лишнего уже и не хочется. И тяга к сладкому уходит. И энергии больше. И настроение лучше. Если у вас не так, значит, вы еще не пробовали как правильно. У вас все впереди!
Берегите себя, девочки. У вашего тела есть только вы. Заботьтесь о нем!
Если Вам понравилась статья не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал!
Будьте здоровы, дорогие женщины и мужчины!
Дорогие друзья, пишите ваши комментарии. Помните старую русскую поговорку "Чем богаты, тем и рады", так вот и в комментариях, каждый делится тем, чем богат: кто-то пишет добро, а кто-то льет негатив.
Если у Вас срочный вопрос, а в комментариях я могу не ответить пишите мне: Вотцап: номер +79509100153
Телеграм: https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.