Все зависит от правильности распределения нагрузки.
Насколько полезен бег
Бег улучшает нашу сердечно-сосудистую систему, помогает бороться с лишним весом и просто улучшает настроение.
И ведь для этого не обязательно тренироваться каждый день. Но, возможно вам нравятся утренние пробежки, то здесь уже на ваше усмотрение, но стоит помнить, что во всем важна мера. Перерывы делать необходимо , наш организм должен восстанавливаться.
Ещё бег помогает бороться со стрессом, снимает напряжение, негативную энергию, но лишь в том случае, если бег для вас является привычным делом, нежели подвигом.
По мере адаптации, можно увеличить нагрузку , но важно понимать, что
не нужно переусердствовать, по другому говоря, это не должно быть во вред. Так же это занятие из-за не подготовленности может быть травма опасно. Выберите для себя удобную обувь, почувствуйте комфорт, во избежании растяжений и переломов.
Вы можете бегать хоть по 10 минут в день. Но чтобы организм получал какой‑то стимул для развития, стоит рассмотреть более длительные нагрузки — от получаса. Кроме того, на начальном этапе лучше чередовать бег с ходьбой.
Как понять, что пора прекращать бегать каждый день
Неправильно подобранная нагрузка может привести не только к травме, но и к перетренированности. Стоит задуматься об отдыхе, если у вас возникли следующие признаки этого состояния:
- Снижение спортивных показателей. Вам тяжело преодолевать ту же дистанцию, что и обычно. Вы прикладываете столько же усилий, но темп бега снижается.
- Беспричинная усталость. Вы чувствуете себя вялым и вымотанным, притом не только на тренировках, но и в обычной жизни. Это ощущение может преследовать с самого утра вне зависимости от того, сколько вы спали.
- Ухудшение настроения. Вы становитесь раздражительным, наблюдаете частые перепады настроения.
- Сложности с концентрацией. Вам тяжело сосредоточиться на задачах.
- Проблемы со сном. Сложно уснуть, мучает бессонница.
- Нарушения сердечного ритма. На фоне перетренированности может появиться тахикардия — учащённое сердцебиение, а также брадикардия — замедление пульса. Также может повыситься давление.
- Отсутствие мотивации. Вам не хочется идти на тренировку.
- Снижение иммунитета. Вы часто болеете простудными заболеваниями, царапины заживают дольше, чем обычно.
- Снижение аппетита. Это может сопровождаться непреднамеренной потерей веса.
- Неприятные ощущения в мышцах. В них ощущается тяжесть и болезненность, причём вне зависимости от того, как много вы тренировались.
Если после отдыха симптомы исчезли, снизьте объём или интенсивность пробежек, а ещё лучше — найдите тренера, который составит вам подходящую программу.