В практике часто встречаю различные убеждения, которые мешают человеку бережно и эффективно совладать с тревогой и тревожными мыслями.
Это убеждение звучит следующим образом:
«Когда я избавлюсь от болезненных мыслей, моя жизнь станет счастливее»
Вред этого убеждения в том, что вы тратите огромное количество сил на неэффективные действия, а именно на попытки избавиться от мыслей и чувств, приносящих в жизнь тревогу, вместо того, чтобы заниматься деятельностью, которая имеет для вас смысл.
Действия, которые направлены на избавление от тревоги, неэффективны, поскольку мысли и чувства мы можем контролировать в очень маленькой степени. Это тот случай, когда платиться дорогая цена за незначительный результат, где бонусом идёт неудовлетворённость собой и своей жизнью.
Кроме этого, важно сказать, что осмысленность и наполненность жизни приобретается не в процессе избавления от нежелательного эмоционального опыта, а в процессе реализации ценностей, то есть некоторых ожиданий о том, каким человеком вам бы хотелось быть. Эти ожидания не включают в себя эмоции. Подробнее о ценностях можете посмотреть в моем коротком видео на этом же сайте.
Приведу пример того, как могут звучать ценности:
Аутентичность: быть верным себе, искренним, настоящим, быть честным с самим собой
Безопасность и защита: обеспечивать безопасность — собственную безопасность и окружающих
Близость: открываться, показывать себя, делиться собой эмоционально и физически в близких отношениях
Забота о себе: следить за своим здоровьем и благополучием, удовлетворять свои потребности
Искренность: быть искренним, неподдельным, настоящим; быть верным самому себе
Саморазвитие: продолжать расти, совершенствовать свои знания и умения, обогащать свой жизненный опыт
Как видите, ценности и эмоции – это про разное.
Фокус на избавлении от тревоги и тревожных мыслей приставляет собой стратегию с незначительным позитивным результатом, гораздо больше перспектив несёт в себе фокус на умении жить своей жизнью, занимаясь тем, что важно, даже в присутствии тревоги и болезненных мыслей.
Запись на консультацию
Телефон, WhatsApp, Telegram
IG: @graur.therapy подписывайтесь
Буду рада помогать Вам!
Автор: Марина Граур
Психолог, КПТ Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru