Вода содержится почти везде: от почвенной влаги и ледников до клеток нашего организма.
В зависимости от того где мы живем, доли жира в организме, возраста и пола, в среднем человек состоит из воды на 50-60%. В момент рождения у младенцев воды даже больше.
Их организм состоит из воды на 75% и напоминает по составу организм рыб. Когда ребенку исполняется год, количество воды в его теле уменьшается до 65%. Итак, какую роль вода играет в нашем организме, и сколько воды нужно пить для того, чтобы оставаться здоровым?
Вода в наших телах выполняет функции смягчения и смазки суставов, регулирует температуру тела, питает головной и спинной мозг. Вода входит не только в состав крови. Мозг и сердце взрослого человека почти на три четверти состоят из воды. Где-то столько же влаги содержится в одном банане. Лёгкие содержат 83% воды и по составу больше напоминают яблоко. И даже сухие на вид человеческие кости на 31% состоят из воды. Если мы фактически сделаны из воды и окружены водой, то почему нам нужно так много пить?
Обезвоживание.
Каждый день мы теряем от двух до трёх литров воды с потом, мочой и т.д.
Так как все эти функции жизненно необходимы, потерю жидкости нужно восполнять. Поддержание сбалансированного уровня воды необходимо во избежание обезвоживания или переизбытка воды. И то, и другое может нанести серьезный вред здоровью. При первом обнаружении низкого уровня воды рецепторы в гипоталамусе мозга сигнализируют о высвобождении противо обезвоживающего гормона. Поступая в почки, он создаёт аквапорины — каналы, которые позволяют крови поглощать и удерживать больше воды, отчего моча становится концентрированной и приобретает темный цвет.
Продолжительное обезвоживание может вызвать значительную потерю энергии, ухудшение настроения, сухость кожи, снижение кровяного давления, а также привести к появлению признаков когнитивного расстройства.
Гипонатриемия.
Переизбыток воды, или гипонатриемия, обычно возникает из-за чрезмерного потребления воды за короткий срок.
Ее жертвами часто становятся спортсмены из-за трудности поддержания уровня воды при тяжёлых физических нагрузках.
Если обезвоживание мозга усиливает выработку противо обезвоживающего гормона, то переизбыток воды замедляет или даже прекращает его поступление в кровь. Электролиты натрия растворяются в организме, и это приводит к разбуханию клеток. В тяжёлых случаях почки не могут справиться с возникшим
количеством мочи. Возникает водное отравление, от чего может заболеть голова, начаться рвота, а в редких случаях могут появиться судороги или даже наступить смерть. Но это весьма крайний случай.
Сколько нужно пить?
В обычной, повседневной жизни баланс влаги в организме легко поддерживать, особенно тем из нас, кому, к счастью, доступна чистая питьевая вода. Долгое время бытовало мнение, что в день надо выпивать 8 стаканов воды.
Затем эти данные были уточнены.
Теперь считается, что необходимое нам количество воды в большей степени зависит от веса и окружающей нас среды. Рекомендуемая ежедневная норма находится в пределах от 2,5 до 3,7 литров для мужчин и от 2 до 2,7 литров для женщин. Этот диапазон увеличивается практически на половину при приведении активного образа жизни.
Вода — самый здоровый источник влаги, но и другие жидкости, даже с содержанием кофеина, например, кофе или чай, также восполняют запасы жидкости. Вода, получаемая вместе с пищей, — это почти пятая часть суточной нормы. Фрукты и овощи, такие как клубника, огурцы и даже брокколи содержат более 90% воды, наряду с ценными витаминами и клетчаткой с ними можно восполнить запасы жидкости.
Достаточное потребление воды может принести и долгосрочную пользу.
Исследования показали, что оптимальное потребление воды снижает риск инсульта, помогает справляться с диабетом и, потенциально, снижает риск некоторых раковых заболеваний. Как бы то ни было, правильное потребление воды целиком изменит ваше самочувствие, мыслительный процесс и ежедневную работу организма.
Если информация была полезной, пожалуйста, подпишитесь на канал.
P.S. Отдельное спасибо всем тем, кто ставит лайки и пишет комментарии, т.к. вы сильно способствуете продвижению! 🤝