Одно из главных правил работы со стрессом – научиться замечать его как можно раньше, ловить в моменте и вовремя обезвреживать.
Игрушечный автомобильчик, который катится по столу, вы можете остановить одним пальцем. Мчащийся на всех парах локомотив остановить гораздо труднее.
Вот почему разгоревшиеся эмоции не так-то просто утихомирить. У набравшего силу стресса, как и у поезда, длинный тормозной путь.
Если вы не заметите и не проработаете стресс вовремя, на начальной стадии, пока он еще мал и слаб, потом вам придется потратить куда больше сил и времени на то, чтобы вернуться в балансовое состояние.
В технике, которую я предлагаю вам сегодня, важно обнаружить стресс на стадии зарождения. А как он обычно выглядит в самом начале? На что он похож? Под что маскируется?
Стресс может предстать как легкое раздражение или недовольство, как едва заметная тревога или небольшое эмоциональное напряжение, как негативная мысль, которая возвращается снова и снова.
На подобные вещи мы обычно не обращаем внимания: «Само пройдет. Рассосется. Ничего, перетерплю…» И поступаем так совершенно напрасно! Ведь стресс разрастается и набирает силу, а потом с ним уже трудно справиться.
Поэтому, как только вы зафиксировали какое-то из вышеописанных состояний, ваша задача медленно, спокойно вдохнуть носом, как бы собирая тот негатив, который вы чувствуете внутри, концентрируясь на нем. А потом интенсивно, шумно выдохнуть ртом, представляя, что вместе с воздухом из вашего тела и вашего сознания уходит весь негатив, а вы расслабляетесь.
Да, техника выглядит простой. Но если вы будете использовать ее регулярно, то заметите, как все быстрее и легче сбрасываете легкий негатив, не позволяя ему перерастать в большой стресс.
Итак,
1️⃣ Поймайте стресс в момент его зарождения, пока он еще слаб. Обратите на него внимание!
2️⃣ Осознайте, что именно вы испытываете (раздражение, волнение, недовольство, тревогу). Уделите внимание своему внутреннему миру.
3️⃣ Медленно вдохните носом, концентрируясь на собственном состоянии, как бы собирая весь свой внутренний негатив воедино.
4️⃣ Выдохните ртом, представляя, как вы сбрасываете стресс, избавляетесь от него вместе с дыханием и расслабляетесь.
✅ Интенсивность и продолжительность вашего выдоха регулируйте самостоятельно. Делайте такой выдох ртом, при котором лично вы чувствуете, что сбрасываете, выдыхаете негатив.
То есть вы можете открыть рот и шумно выдохнуть. Или надуть щеки и плавно, постепенно выпускать воздух. Или... ваш вариант.
✅ Эту технику можно повторить несколько раз.
По своему опыту скажу, что, натренировавшись, вы сможете избавляться от внутреннего напряжения за пару выходов. В более нервозных ситуациях или если вы пропустили первые признаки стресса, и он окреп, вам понадобится несколько циклов такого осознанного дыхания в течение 1-2 минут.
Но если ваши негативные эмоции зашли уже далеко, данного приема может оказаться недостаточно. На более глубоких стадиях стресса я рекомендую своим клиентам применять более сильные методики.
✅ Сила этой техники в том, что вы объединяете физический процесс (вдох – выдох) и ментальную проработку (представляете, как стресс выходит из вас). Эту технику можно применять несколько раз в день, по мере необходимости. Также она удобна тем, что ее можно выполнять на людях, в общественных местах.
P.S. Не совершайте самой большой ошибки - прочитали и забыли, узнали и ничего не сделали!
Пробуйте, экспериментируйте, пишите в комментариях, что у вас получилось, ставьте реакции и… подписывайтесь на канал!
Будет много полезного и интересного!
Хорошего вам дня, дня без стресса!
🟠 Как провести свое Антистрессовое утро и сказать стрессу "НЕТ!" прямо с утра читайте здесь.