Опыт в тренировках не позволил лучше предугадывать, когда наступит отказ, в исследовании "Changes in Intraset Repetitions in Reserve Prediction Accuracy During Six Weeks of Bench Press Training in Trained Men"
Это исследование показало схожие результаты с недавним обзором исследований на эту тему.
Практически, что это для нас значит?
Если вы оставляете в резерве более 3 повторов, не доходя до отказа, то, вероятно, вы недорабатываете, и не получите того мышечного роста, который могли бы получить. Если это ваша цель.
Для роста силы это неплохая стратегия, впрочем.
Если вас интересует максимальный рост мышц, приближайтесь к отказу ближе чем на 3 повтора. Так вы сможете более точно понять, что вы к нему действительно приблизились.
Что я подразумеваю под отказом? Концентрический отказ, когда мы не в силах в определенном упражнении поднять отягощение без читинга (с помощью сторонних мышц или другого человека).
Когда утомлена именно рабочая мышца\мышцы. А не ваша ЦНС.
