В новом исследовании была продемонстрирована четкая связь между сидячим образом жизни и повышением риска деменции (по всем причинам). Риск деменции начинает повышаться, если человек ведет сидячий образ жизни более 10 часов в сутки.
В этом исследовании было показано, что снижение когнитивных функций в 2 раза чаще встречается среди людей, которые ведут неподвижный образ жизни.
Физические упражнения способствуют формированию новых нейронных связей за счет стимуляции синтеза сигнальных молекул.
Вопреки распространенному мифу «нервные клетки не восстанавливаются» физическая активность способствует нейрогенезу (образованию новых клеток) гиппокампе, увеличивали размер этой зоны мозга. Гиппокамп отвечает за память, внимание, пространственное мышление. Эта зона при болезни Альцгеймера поражается одной из первых.
Более подробно о влиянии физической активности (о самых разных факторах) на мозг можно почитать в этой статье.
Про физическую активность, оптимальную продолжительность, виды и пр. у нас был специальный ролик. Посмотрите его если еще не.
Вот несколько советов как стать более активным:
- Включите дома музыку и танцуйте. Вячеслав Дубынин считает, что для мозга самый полезный вид физ.активности – танцы.
- Делайте активные перерывы. Во время просмотра телевизора встаньте и маршируя на месте, делайте приседания или стойте, на одной ноге, пытаясь сохранить баланс. Можете попробовать изометрический стульчик.
- Старайтесь везде добавлять физическую активность: паркуйтесь подальше от работы, магазина и дома, чтобы пройти некоторое расстояние пешком, выходите за одну станцию метро или две-три автобусных остановки пораньше, не пользуйтесь лифтом.
- Выгуливайте собаку. В исследовании обнаружили, что владельцы собак в среднем гуляют каждый день на 22 минуты больше, чем люди, у которых нет собаки. А тут было о том, что собаки полезнее кошек))
Ведите дневник физической активности. Мы, неоднократно, с самыми разными спикерами, говорили о пользе дневников – пищевых дневниках, дневниках головной боли, дневниках артериального давления и так далее. Обсудите этот дневник с вашим врачом. Нам часто кажется, что мы тренируемся как олимпийский чемпион, но на деле оказывается…
Дневник поможет сделать ваши представления о собственной физической активности более объективными. Понять, в том числе, что вам нужно добавить или поменять, чтобы сделать физическую активность более гармоничной (кардио, силовые, HIIT)
Напишите в комментариях, как еще можно интегрировать физическую активность в повседневную жизнь. Поделитесь своим опытом.
А еще жду возмущенные комментарии от владельцев котиков)
#доктор_утин #кардиология #спорт #деменция
* Данная статья не является руководством по диагностике и лечению
