Поговорим об одной из самых часто встречающихся психологических, мировоззренческих причин, приводящих к клинической депрессии. Как она формируется и влияет.
Жесткие требования, неизменное представление о мире, включая людей и себя- всё это в процессе взаимодействия и самопереваривания.
Происходит замирание.
Как? Ребенок при развитии проходит ряд возрастных кризисов, в которых обретает самостоятельность, расширяя свой мир, изучая его, постоянно получая новую информацию извне, обрабатывая и делая новые выводы.
В какой-то момент, он получает сигнал извне, что внешний мир представляет угрозу для его жизни и ребенок "блокирует" его, закрывается частично или полностью для сохранения своей физической жизни, в ущерб своей личности. Своему Я.
Если закрывается полностью, то формирует собственное иллюзорное представление о реальности, как выдуманный фантазийный мир, но без отделения фантазии от реальности. Если закрывается частично, то будто баррикадирует, задраивает люки и надевает шоры, которые уберегают его "не смотри туда, там больно!", "чтобы заслужить любовь, я должен/должна...."
Из жестких требований и представлений рождаются тревога и страх, если есть угроза неуспеха деятельности. Вина, стыд, оглядки на других, если получается отдохнуть, расслабиться, получить удовольствие. Пунктик на личностном росте и рациональном использовании времени.
🖤 А в ответ возникает прокрастинация, откладывание на потом, длительное выполнение, бросание начатого, недоведение до конца. Какими бы не были достижения, они не влияют на самоценность. Постоянно высокая требовательность к себе и к другим.
Как видите, уже складывается благоприятная почва для развития клинической депрессии.
🖤 Негибкость приводит к тому, что, например, понятое в детском возрасте, остается неизменным со временем.
Собственный накопленный опыт не переосмысливается, не делаются новые выводы, а рационализируется тооот, давно не актуальный опыт. Нормально в детстве не уметь ходит на горшок, однако, приобретая опыт, ребенок меняет поведение и нормальным становится справлять нужду на горшке.
Именно так новый опыт и гибкость позволяют быть адаптивным миру и брать лучший опыт в свою жизнь.
🖤 Адаптивным означает уметь качественно жить в изменяющихся условиях и своем состоянии, ведь даже организм ребенка, подростка, взрослого и пожилого человека отличается в своей работе. Уметь разрешать сложные ситуации и вопросы, перестраивать свою жизнь, выправляя в здоровое русло.
Гибкость не означает конформизм, удобство и подстройку подо всё и каждого. Это естественная адаптивная способность, которая с возрастом усиливается разумом и способностью, анализируя, рассматривать и выбирать объективно лучшее, новое, решение в каждой ситуации, оценивая новые возможности. "Жесткие стандарты" подавляют такую возможность.
Неадаптивная схема- это как продолжать использовать горшок для деток 1 года, вместо уборной, став взрослым.
"Должен- Должна"
В гибкой модели, "должен-должна" касаются исключительных вещей, например: ценить свои жизнь и здоровье, обеспечивать потребности несовершеннолетних детей (физические, эмоциональные, интеллектуальные), взятых обязательствах, не посягаться на жизнь и ценности другого человека. В ограниченных временных периодах, связанных с фундаментальными изменениями в жизни.
🖤 Можно предположить, что ценности тоже входят в "должен", однако, ценности с возрастом переосмысляются или вместо данных социумом общих, определяются собственные; появляются условия следования и когда могут быть отменены. Например, быть гуманным, при этом, быть готовым защитить в угрожающей ситуации своих детей (касается обоих родителей).
Жесткие стандарты- это гонка на самоуничтожение.
Жесткие стандарты- это "Только моё видение мира верное".
🖤 Ожидания от мира и других людей, что они должны соответствовать мне и быть мне удобными. "Люди должны быть....", "Люди должны...". Т
С одной стороны высокие стандарты, высокие ожидания и требования, как к себе, так и к другим, но, в результате жесткости мировоззрения, получается наоборот, значительно хуже от реальных возможностей человека.
Сами жесткие стандарты защищаются и рационализируются. Они выступают защитой от чувства отсутствия принятия себя и любви- попытка взглянуть в это вызывает панический страх, боль и сопротивление. Они будто стали гарантом выживания, но гарантом они были в детстве или подростковом возрасте. Обретя самостоятельность и зрелость, в них нет объективной потребности.
Отбрасывание глубоких неадаптивных или устаревших установок часто случается в период кризиса. Как правило, возрастными- расширение мировоззрения и переоценка, но могут и при радикальных изменениях в состоянии здоровья, потерь или, наоборот, приобретения. Если в кризисе вопрос остался не разрешенным, он усиливается через время и при каждом следующем проявляться с всё большей силой.
Замечательно иметь принципы, ценности, приоритеты, уметь их отстаивать, защищать и самостоятельно, внутри своей системы, переосмысливать их, на полученном новом, разным опыте- это сильная позиция, гарантирующая движение.
Жесткие стандарты в своей природе- травма, а позиция- жертва. Ущерб наносится себе и другим, то есть злоупотребление (абьюз), в той или иной форме, всегда сопутствует наличию жестких рамок мировоззрения.
🖤 Неосознанно, также, как чувство голода у некоторых людей, провоцирует раздражение, агрессивность.
🖤 Выбор, который делает человек, происходит от модели, а не от разума, как кажется, то есть, сложившаяся модель определяет выбор и действия.
В терапии
- Люди редко приходят в психотерапию с таким запросом и отрицают существование проблемы, рационализируя и защищая неадаптивную модель, которая портит им жизнь.
- Долго. Одна из самых устойчивых моделей.
- Высокая коморбидность и гиперкомпенсация с другими неадаптивными схемами поведения.
После прохождения терапии человек не становится другим. Он остается собой, просто выбирает более здоровые, именно для него, альтернативы, вместо разрушающих.
Если замечаете за собой подобное, даже включив и отработав 2 задания ниже, можно улучшить самочувствие и качество жизни.
Снизить давление на самого себя
- Легкость, спонтанность. Детская игривость.
Не переоценивать значимость. Не столько важна пыль, оценка на уроке, паре, сделать всё "здесь и сейчас".
Спонтанно прогуляться и зайти в кафе, спонтанно попрыгать по лужам или слепить снежки, спонтанно сделать праздник.
Легкость- "ну не получилось так, попробую иначе, мир не рухнет". Речь именно про детское состояние радости, интереса, любопытства.
Для начала можно запланировать себе 1 час в неделю и делать то, что нравилось или хотелось ребенком- есть мороженное, смотреть мультфильмы со сладостями, рисовать, собирать, лепить, играть с друзьями.
2. "Достаточно"
Слово, которое надо написать на стикерах и развешать по дому. Написать в каждой тетради, ежедневнике на первой странице, назвать таким образом будильник, сделать тату,..
Месяц, год- повторять его ежедневно по отношению к себе, своим делам и по отношении к другим людям и их делам.
На сегодня достаточно ;)
Рекомендабельное: