Вопрос о смысле жизни является одним из фундаментальных и занимает человека на протяжении всего его существования в качестве разумного существа. И это не удивительно, ведь определение жизненного смысла – это невероятно сложная задача, которая с одной стороны охватывает всё общество, а с другой акцентируется на личности. Всё общество нас сейчас не особенно интересует, а вот фокус на личности сделать стоит.
С психологической стороны, чувство осмысленности жизни можно рассматривать, как субъективное переживание, возникающее из ощущения наличия цели и компетентности в непрерывном воплощении субъективно важной деятельности на пути к ней, а также чувство связи с большой общественной важностью.
Отсутствие смысложизненных ориентаций ассоциируется с самыми разными негативными проявлениями, включая депрессию, тревогу, сниженную самооценку, не ясную Я-концепцию, чувство оглушённости и потерянности в жизни.
Поиск смысложизненных ориентаций включает в себя осознание своих ценностей, убеждений, желаний и действий, которые приносят чувство значимости и удовлетворения.
Что делать?
Исследуй свой жизненный опыт. Исследование событий, в ходе которых ты наиболее чувствовал себя собой, может дать очень много информации к размышлению.
Вспомни и проанализируй ситуации, которые, ты думаешь, оказались жизнеформирующими для тебя. Не важна их эмоциональная полярность, главное понять, как они повлияли на тебя и привели к точке, в которой ты сейчас находишься.
Распиши свой прошлый жизненный путь. Буквально построй карту событий и решений, которые сформировали тебя.
Исследуй все виды деятельности, которыми ты занимался в своей жизни и выдели те, которые приносили наибольшее количество положительных эмоций. Выяви аспекты, которые приносили тебе наибольшее удовольствие. Выпиши их и используй в дальнейшем, как инструмент, позволяющий тебе определить, насколько тебе эмоционально подходит та или иная деятельность.
Обрати внимание на то, как ты эмоционально реагируешь на какие-то мероприятия, события, ситуации. Определи, почему ты так на них реагируешь.
На основе предыдущих шагов постой свою Я-концепцию, которая является максимально реалистичным взглядом на себя. Впиши в неё свои сильные и слабые стороны.
После того, как ты определил свою Я-концепцию, начинай обдумывать своё будущее. Подумай об идеальном и счастливом образе себя, к которому ты хочешь прийти спустя много лет. Придумай не только себя, но и окружение в котором ты хочешь быть, а также место и уровень жизни, которого ты хочешь добиться. Определи, что для тебя важно.
Рассмотри будущего себя со следующих позиций:
Здоровье (бодрость, самочувствие, внешность, питание, настроение, подвижность)
Отношения (любовь, семья)
Окружение (внешний круг социальной жизни)
Призвание (работа, профессия, занятость)
Обеспеченность (деньги и уровень жизни)
Самосовершенствование (обучение и личностный рост)
Развлечения (хобби, путешествия, отдых)
Духовность (творчество, вера, искусство)
В дополнение к этому ответь на следующие вопросы:
Каких принципов я хочу придерживаться?
Каким человеком я хочу быть?
Что я хочу иметь?
Что я хочу делать?
Где я хочу находиться?
Какими качествами я хочу обладать?
Кого я хочу видеть вокруг себя?
Как я хочу, чтобы ко мне относились окружающие?
Всё это будут твои ценности. Каждый из вопросов рассмотри с позиции «Почему?» и «Зачем?».
Определить главные ценности. Главные ценности – это наиболее глубоко и полно воспринимаемы приоритеты. Они показывают, что мы определяем самым важным и осмысленным в нашей жизни и наиболее тесно связаным с её смыслом для нас. Исследование своих ценностей включает тщательную рефлексию.
Далее, необходимо определить путь, который ты хочешь преодолеть к идеальному образу себя и всему тому счастью и достатку, что его окружает. Для этого необходимо перевести ценности в цели, к которым ты хочешь идти. Очень важно помнить, что эти цели должны формировать путь, который ты ХОЧЕШЬ пройти.
Установление целей, которые соответствуют твоим ценностям, даёт ощущение понимания направления, в котором ты двигаешься и осмысленности этого движения. Цели устанавливаются следующим образом.
Точность. Максимально точно определи результат, которого ты хочешь достичь, требуемые действия и любые другие значимы детали, вроде препятствий, с которыми ты можешь столкнуться.
Измеримость. Установи критерии, по которым ты будешь определять свой прогресс, в процессе движения к целям. Как ты поймёшь, что цель достигнута? Определи точные индикаторы или чекпоинты, которые могут быть свидетельством твоего прогресса.
Достижимость. Устанавливай достижимые и реалистичные цели. Проведи инвентаризацию ресурсов и возможностей, которыми ты располагаешь на настоящий момент. Определи, какие у тебя сейчас ограничения. Убедись, что цель достаточно сложна в достижении, чтобы провоцировать твой рост, но чтобы этой сложности было не достаточно, чтобы оглушить тебя и заставить опустить руки.
Релевантность. Сделай еще одну проверку, что твоя цель полностью соответствует твоим ценностям, желаниям и общему стремлению. Спроси себя, какой вклад делает поставленная цель в твоё чувство значимости и удовлетворенности? Как она двигает тебя навстречу твоему идеальному Я.
Время. Устанавливай временные рамки для достижения своих целей. Это добавит ощущение неотложности и поможет спланировать и структурировать твои действия.
Учёт реальности и коррекция курса. Часто происходит так, что реальность не всегда соответствует тому, как мы её планируем, потому очень важно постоянно отслеживать и учитывать все изменения, чтобы перестраивать свой маршрут к цели. Гибкость и адаптивность при этом невероятно важны.
Зачем. Фокусируйся в первую очередь на том, зачем ты всё это делаешь. Держи в голове картину того, к чему ты идёшь – это может придавать тебе сил, когда будет проседать мотивация.
Таким образом, в поисках смысла и в процессе движения к нему мы переживаем глубоко личное путешествие. Самопознание, стойкость в преследовании целей и целенаправленное взаимодействие с миром - необходимые компоненты этого путешествия. Контактируя с реальностью, мы неизбежно сталкиваемся с вызовами и препятствиями, которые иногда кажутся непреодолимыми. Однако именно в этих вызовах и познании себя, построении своего пути часто рождаются те самые смысложизненные ориентации.
Автор: Савёлов Артур Бегмыратович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
