Веками симптомы паралича во сне описывались по-разному и часто объяснялись присутствием «зла»: незримые демоны, колдуны и ведьмы, инопланетные похищения. На протяжении всей истории, вне зависимости от культуры, существовали истории о призраках и демонах, которые пугают людей, особенно в темное время суток. С давних времен многие искали причину и объяснения этому состоянию и попутному чувству ужаса.
Инциденты сонного паралича действительно пугающие. Неудивительно, что это привело к появлению мистических теорий. В некоторых странах издавна верят, что это состояние вызывается сверхъестественными существами.
Сонный паралич
Это временная неспособность двигаться или говорить, возникающая сразу после того, как вы заснули или проснулись. Кроме этих симптомов, некоторые люди также сообщают о давлении на грудную клетку, трудностях с дыханием, галлюцинациях и тревожных эмоциях, таких как паника или беспомощность. Обычно на следующий день после сонного паралича вы чувствуете сонливость и усталость.
Случаи паралича во сне принято делить на две группы. Изолированный, т.е. разовый эпизод, и рецидивирующий, т.е. множественные эпизоды.
Три четверти эпизодов сонного паралича сопровождаются галлюцинациями, которые отличаются от снов. Они могут возникать как при засыпании, так и при пробуждении. Их делят на три категории:
- Галлюцинации вторжения - связаны с ощущением присутствия кого-то или чего-то опасного в комнате.
- Инкубические галлюцинации – вызывают чувства удушья и давления на грудную клетку. Часто возникают в тандеме с галлюцинациями вторжения.
- Вестибулярно-моторные галлюцинации.
Могут включать ощущение падения или полета.
Исследователи сообщают, что 20% людей в какой-то момент жизни испытали паралич во сне. Он может случиться в любом возрасте, но чаще впервые появляются в детстве.
Причины возникновения.
Точная причина неизвестна. Основываясь на результатах исследования, многие полагают, что в возникновении участвуют несколько факторов.
Недостаток сна.
Нарушения сна продемонстрировали сильнейшую связь с этим расстройством. Более высокий уровень показывают люди с обструктивным апноэ во сне. Это расстройство сна, характеризующиеся повторяющимися задержками дыхания. Кроме этого, расстройство чаще встречается у людей с хронической бессонницей, нарушением регуляции циркадных ритмов и ночными судорогами ног.
Нарколепсия.
Множественные случаи сонного паралича в течение определенного периода времени могут быть связаны с нарколепсией. Это нарушение последовательности фаз сна. Подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом, если у вас возникли признаки нарколепсии, включая эпизоды засыпания без предупреждения в неподходящее время, чрезмерную сонливость в дневное время или мышечную слабость.
Расстройства психического здоровья.
Люди с ПТСР или те, кто подвергался физическому и эмоциональному стрессу, часто страдают параличом во сне. Как и люди с тревожными расстройствами, включая паническое расстройство. Кроме этого, если в семейном анамнезе выявлены нарушения сна, то также высок риск столкновения с параличом во сне.
Другие факторы:
- сон на спине
- употребление некоторых лекарств, например, от СДВГ
- злоупотребление алкоголем или наркотиками
Паралич во сне не считается чем-то опасным. Но у некоторых людей наблюдаются повторные эпизоды. В результате чего могут возникнуть тревожные мысли, что провоцирует беспокойство перед сном и сокращает его время. В результате сокращение сна может привести к большой сонливости и плохому самочувствию.
Как диагностируется?
Если вы проснулись и не можете двигаться или говорить, то скорее всего у вас случился сонный паралич. Зачастую эти состояния специально не лечат.
Если вы беспокоитесь о своих симптомах, они оставляют вас очень уставшим в течение дня или не дают вам спать по ночам – то обязательно проконсультируйтесь с врачом. Перед приемом будет полезным записать все свои симптомы, провести семейный анамнез нарушения сна.
Что можно сделать с сонным параличом?
Если у вас периодически возникает сонный паралич, то можно принять домашние меры, чтобы контролировать это расстройство:
- Обязательно высыпайтесь. Придерживайтесь графика сна и не спите менее 6-8 часов.
- Избегайте стрессов. Делайте все возможное, чтобы облегчить стресс в своей жизни, особенно перед сном.
- Не спите на спине. Эксперты по сну обнаружили связь между сном на спине и сонным параличом.
- Обязательно обратитесь к врачу, если сонный паралич регулярно мешает вам хорошо выспаться ночью. Это может быть нарколепсия, апноэ или психологические заболевания.
Существует связь между сонным параличом и общими проблемами со сном. Поэтому, лучшей профилактикой является улучшение гигиены сна. Ряд методов, которые могут способствовать улучшению качества сна и более стабильному ночному отдыху:
- Установите график сна: постарайтесь в одно и то же время засыпать и просыпаться, даже в выходные.
- Оптимизируйте пространство: приобретите новое одеяло, матрас или подушку, минимизируйте проникновение звуков и света.
- Сократите употребление психоактивных веществ: сократите потребление алкоголя и кофе, особенно перед сном.
- Устраните отвлекающие факторы: уберите планшеты, ноутбуки, смартфоны и прочие электронные устройства, минимум за час до сна.
Личный опыт.
Несколько раз испытывала сонный паралич.
Самый первый эпизод сопровождался паническим страхом и ощущением присутствия кого-то в комнате. Последующие эпизоды сопровождались всеми выше описанными симптомами: невозможность двигаться и говорить, галлюцинации и ощущения давления на грудь, невозможность вдохнуть и, как следствие, паника.
Ощущение не из самых приятных.
По личному опыту могу сказать, что соблюдение гигиены сна действительно работает.
Что я сделала, чтобы справиться с этим?
Наладила режим сна, стала засыпать и просыпаться в одно время. Для себя определила количество часов сна, которые необходимы для продуктивного дня и хорошего самочувствия. Поменяла обстановку в комнате и изменила положения для сна, перестала спать на спине. За час до сна убираю электронный устройства и читаю книгу. Не ем и не пью за несколько часов для сна.
Не могу с точной уверенностью сказать, какой из этих фактором стал определяющим. Но их совокупность помогла мне справиться с сонным параличом и забыть о нем на 10 лет.
Делитесь своим опытом и оставляйте комментарии.