Наверняка каждый человек, который ходит в зал, знает, что для наращивания мышц необходимо постоянно увеличивать веса на снаряде. С увеличением силы стимулируется и гипертрофия, именно поэтому атлеты всегда стараются поднять больше. Оспаривать эту истину я не стану. В этой статье я хочу более полно раскрыть принцип работы с большими весами и поделиться своими наблюдениями.
Кому необходимо увеличивать веса в первую очередь?
Конечно же новичкам. Если вы пришли в зал совсем недавно, вашей первостепенной задачей является планомерное, линейное увеличение рабочих весов абсолютно во всех движениях. Вы должны непрерывно прогрессировать и растянуть этот период прогресса настолько надолго, насколько это вообще возможно. Расти вы будете практически от всего, к чему не прикоснетесь и пока растёт вес на штанге-растёте вы сами. Поймите, что начальный этап-всегда самый продуктивный, и именно здесь необходимо прикладывать максимум усилий. За короткий период времени вы способны в разы укрепить связки, а также мышечную массу. К сожалению, рано или поздно организм освоится и начнёт замедлять рост. Здесь необходимо будет уже вносить корректировки. Это отдельный разговор, сейчас же поговорим о дальнейшей необходимости работы с большими весами.
В чем сила, брат?
Сила в связках. Большие рабочие веса не поднимаются за счёт мышц. Они поднимаются за счёт крепких связок и техники, и зачастую не одной целевой мышечной группой. Например, для того, чтобы пожать лёжа огромную штангу, необходима работа всего тела, начиная с ног, заканчивая плечами. Все знают, что жим лёжа отлично развивает грудь. Однако, опрометчиво думать, что грудные в классическом исполнении жима лёжа получат достаточную нагрузку для нужной гипертрофии. Все дело в том, что вы будете готовы жать эту штангу руками, ногами, спиной, зубами, ногтями, лишь бы она вас не придавила. Сконцентрироваться на работе именно грудных будет практически невозможно.
Что делать в таком случае?
Во-первых, принять тот факт, что для гипертрофии грудных классический жим лёжа не лучший вариант, как и становая для развития мышц спины. Для работы на увеличение мышечного роста необходимо будет менять технику исполнения классических движений. Вашей задачей будет являться из базового движения сделать максимально изолирующее, то есть отключить все ненужные мышечные группы и сфокусироваться на работе одной конкретной. Продолжим разбирать данный принцип на примере жима лёжа. Разведя локти в стороны, подальше от корпуса, вы выключите из работы трицепсы. Поставив ноги на лавку, вы уберёте прогиб в пояснице и не сможете толкаться от пола. Что у нас остаётся в работе? Грудь. Теперь вы будете работать именно грудью.
Что у нас получается? Подчеркну еще раз, мы выключили из работы несколько мышечных групп, оставив только целевые грудные. А теперь подумайте, сможете ли вы в такой технике взять тот же самый вес, с которым вы привыкли работать в классической технике, ТАМ ГДЕ ВЫ ПОМОГАЕТЕ СЕБЕ ЖАТЬ ВСЕМ ТЕЛОМ? Очевидно, что ваш рабочий вес упадёт процентов на 30%. Здесь мы потихоньку подкрадываемся к ответу на вопрос: «важны ли тяжёлые веса для роста мышц?» Вы должны понимать, что все упирается в технику и умение фокусироваться на работе той или иной мышечной группы. Именно это первоочередно, а вес на штанге является лишь инструментом воздействия. Если вы способны работать со своим субмаксимальным весом не теряя нужной концентрации, пожалуйста. В таком случае я могу вас только поздравить. Во всех остальных случаях придётся переступать через своё эго в пользу концентрированной выработки.
Парадокс.
Чем больше ваш собственный вес, тем меньше вам нужно будет работать с серьезными отягощениями. Для гипертрофии мышц вам можно будет выполнять упражнения с собственным весом тела. Я бы даже рекомендовал вам делать именно это. Конечно, при желании можно будет добавлять дополнительный вес, но если вы будете вырабатывать большой объём, дополнительных весов можно будет даже избежать. Все опять же сводится к тому, что важна выработка, нежели огромные веса. Кстати, говоря о большом собственном весе, я имею ввиду вес хотя бы от 90 кг.
Таким образом, могу ответить, что большие рабочие веса-вещь относительная и не первостепенная. Главное, на что вы должны обращать внимание это то, как вы выполняете упражнение. Бодибилдинг не является пауэрлифтингом, и если перед вами стоит задача гипертрофии, подход должен быть соответствующим.
Если информация была полезной, пожалуйста, подпишитесь на канал.
P.S. Отдельное спасибо всем тем, кто ставит лайки и пишет комментарии, т.к. вы сильно способствуете продвижению! 🤝