Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки.
✅ ДО тренировки нужно съесть побольше сложных углеводов и немного белкового продукта, клетчатки (овощи,зелень).
▫️Если вы мало употребили углеводов, у вас может не быть энергии для выполнения силовых упражнений, ведь углеводы - это основной источник энергии.
▫️Если плохо поели углеводов:
Вы можете почувствовать головокружение и даже словить гипогликемию. Белок до тренировки заполнит аминокислотный пул, что поможет быстрее восстановится.
Аминокислотный пул всегда пополняется организмом и если вы не будете добирать белок, он будет разрушать ваши мышцы, так как это жизненно важный макроэлемент в нашей системе.
✅ ПОСЛЕ тренировки можно съесть фрукт, если сразу почувствовали голод . Если нет , то сделать полноценный приём пищи : углеводы /клетчатка /белок (за 2-3 часа до сна)
Если у вас поздний приём пищи за 1 час до сна. Можно съесть омлет с 1 желтком и овощи. Углеводы в этом случае могут быть более легкоусвояемые: фрукты, овощи, хлеб.
▫️КАРДИО
После кардио тренировки желательно 1-2 часа не есть , но опять зависит , ели ли вы До или 6 часов без еды .
▫️ПРОТЕИН
Его можно пить до тренировки за 30-40 минут или сразу после. Если вы не добираете суточную норму белка или вам некогда было поесть. Так же можно использовать протеиновые батончики.
Но ,любой прием пищи важно сочетать с основным приемом пищи и вписывать в общую калорийность дня ,с учетом тренировочного плана и всей активности .
Это легко, если знаешь что ,сколько и во сколько есть ,как тренировать .
Об этом подробно рассказываю на своих курсах «ОХУЖИТЕЛЬНЫЙ КРУИЗ»