Начинается сезон разнообразных вирусных заболеваний дыхательной системы, проще говоря, "простуды". Вирусов, которые могут быть причиной такого недуга, очень много. И к ним вдобавок скоро присоединится грипп. Что делать, чтобы если и не стопроцентно избежать, то хотя бы снизить риск заражения острыми респираторными заболеваниями?
Сразу скажем о том, что универсального средства от ОРВИ не существует. Профилактика этих заболеваний - это целый комплекс мер, которые в совокупности могут оказать желаемый эффект.
Для снижения риска тяжёлых форм гриппа и коронавирусной инфекции имеются вакцины, которые довольно успешно применяются. Обновление вакцин от гриппа происходит каждый год в соответствии с прогнозируемыми штаммами на будущий сезон. Поэтому если вы решили вакцинироваться, нужно удостовериться, что используемая вакцина текущего года производства.
Образ жизни и профилактика ОРВИ
Сон
Как бы ни звучало странно, но сон - это один из важнейших элементов здорового образа жизни, влияющий на иммунитет и стойкость нашего организма к инфекциям.
Средняя рекомендуемая продолжительность сна для взрослого человека: 7-8 часов в сутки.
Питание
Разнообразное питание необходимо для поддержания иммунитета.
В ежедневном рационе должны присутствовать несколько групп продуктов:
- овощи,
- фрукты,
- белковые,
- зерновые продукты,
- жиры (с акцентом на растительные и жир рыбы),
- молочные продукты умеренной и пониженной жирности.
Как недостаток пищевых веществ, так и их избыток негативно влияет на здоровье, в том числе на устойчивость к инфекциям и способности организма противостоять инфекционным агентам.
Физическая активность
Физическая активность умеренной интенсивности от 150 минут в неделю необходима для поддержания здорового иммунитета.
Физическая активность в удовольствие повышает настроение, поддерживает мышечную массу, сердце, сосуды и лёгкие, препятствует набору веса.
Гигиенические меры
Социальная дистанция
В период подъёма заболеваемости старайтесь избегать мест массового скопления людей и соблюдайте социальную дистанцию.
Регулярное проветривание и увлажнение
Проветривать помещение необходимо раз в 2-3 часа по 10-15 минут. Для увлажнения воздуха можно использовать увлажнитель воздуха.
Мытьё рук
Регулярное мытьё рук водой с мылом или использование антисептика при отсутствии возможности мытья будет хорошим подспорьем в профилактике ОРВИ.
Использование средств индивидуальной защиты
В период подъёма заболеваемости не лишним будет воспользоваться маской в местах скопления людей в соответствии с допустимым сроком ношения (не более двух часов для одной маски, затем её нужно сменить).
Дезинфекция рабочих поверхностей, телефонов и дверных ручек
Обработка поверхностей антисептическими растворами поможет избавиться от инфекции тех участков, которые загрязняются больше всего.
Гигиена носа
Промывание носа спреями на основе морской воды может быть полезным для увлажнения слизистой оболочки носа и механического удаления возбудителей инфекции.
Соблюдение вышеуказанных правил может снизить риск заболевания ОРВИ и сохранить ваше самочувствие в норме.