«Это стечение обстоятельств», «Ничего особенного я и не делаю», «Мне кажется, это так незначительно, что я делаю» — знакомы такие утверждения?
Даже если тебе кажется, что у тебя все отлично с самоценностью, подумай, возможно хотя бы раз в жизни было сомнение в моменте - получил повышение (а достоин ли я?), закрыл зачетку автоматом в текущей сессии (я же не заслужил), у тебя прекрасный супруг/супруга (за что мне такой человек достался?) .
Все эти мысли посещают довольно часто, по статистике - каждого второго человека.
Подвержен ли ты синдрому самозванца? Проверь себя!
Всего 8 вопросов и станет все понятно.
Тест “Есть ли у меня синдром самозванца”
1. Как родители относились к вам в детстве?
- Постоянно сравнивали с другими: одноклассниками, братьями/сестрами, детьми их друзей - 1 балл
- Хвалили, но только за особые заслуги - 2 балла
- Поддерживали и отмечали все мои успехи - 3 балла
2. Нравится ли вам получать комплименты?
- Не особо: их же обычно делают ради галочки или просто по дружбе - 1 балл
- Да, но бывает довольно неловко — надо ведь сделать комплимент в ответ? - 2 балла
- Конечно, они поднимают мне настроение (и самооценку) - 3 балла
- Благодаря чему вы обычно достигаете желаемого?
- Щепотка везения и мешок удачного стечения обстоятельств - 1 балл
- Стараюсь об этом не думать лишний раз — достигаю и достигаю - 2 балла
- Иногда помогают связи или госпожа фортуна, но чаще благодаря своему труду - 3 балла
3. Коллега вместе с вами претендовал на повышение, но место досталось не ему. Как будете себя чувствовать?
- Виновато — он, скорее всего, заслуживал его больше - 1 балл
- Немного неловко, но что поделать, если так вышло - 2 балла
- Радостно! Меня не просто так повысили, я достоин этой должности - 3 балла
4. Как вы относитесь к конструктивной критике?
- Болезненно — сразу кажется, что я вообще ни на что не способен(-на) - 1 балл
- Хотелось бы ее избежать, но пережить можно - 2 балла
- Хорошо — она помогает заметить и проработать свои слабые стороны - 3 балла
5. У вас случилась взаимная симпатия с приятным человеком и вы даже договорились о встрече. Что думаете по этому поводу?
- Что у него просто не было других вариантов для свидания - 1 балл
- Что нужно извлечь из ситуации максимум пользы — зря, что ли, все это было? - 2 балла
- Что я хорошо проведу время, даже если эта встреча ни к чему особенному не приведет - 3 балла
6. Что вас больше всего тревожит при выполнении работы?
- Что я окажусь бесполезным(-ой) и во мне разочаруются - 1 балл
- Что выполню ее хорошо, но не идеально - 2 балла
- Чаще всего это обычные рабочие моменты — и я на них не зацикливаюсь - 3 балла
7. Тревога или спокойствие — какое состояние для вас наиболее характерно?
- Тревога — довольно часто необъяснимая - 1 балл
- А можно что-то посередине? - 2 балла
- Спокойствие — относительное, конечно - 3 балла
У вас нет синдрома самозванца (21-24 баллов)
Спешим обрадовать: кажется, вы хорошо понимаете, каким человеком являетесь и чего на самом деле заслуживаете. Даже если вас не устраивает уровень знаний в каких-то вопросах или результаты проделанной работы, вы не видите в этом трагедии — только повод для дальнейшей работы над собой, с заботой о себе и благодарностью за прежние достижения. Конечно, порой вы можете быть излишне критичны к себе и испытывать разочарование, но кто не без греха?
У вас есть синдром самозванца
У вас есть некоторые признаки синдрома самозванца (13-20 баллов)
Судя по всему, обычно вам не свойственно сомневаться в своих достижениях. Другой вопрос, почему: потому что вы действительно уверены в себе или потому что избегаете любых мыслей на этот счет?
Так или иначе, плохие дни случаются у каждого — будь то сложности в учебе, работе или в отношениях — и могут приводить к щемящему чувству в вашей груди, снижению самооценки и громкому шепоту внутреннего критика.
В таком случае будет не лишним разобраться, что и почему пробудило в вас синдром, а также напомнить себе, что никакие промахи не обнулят уже проделанной работу.
У вас есть синдром самозванца (8-12 баллов)
Но это не повод для паники, ведь с ним можно справиться.
Что делать?
- Отмечайте чаще проделанную работу, даже самой маленькой — заметка в телефоне или страница в дневнике будет напоминать вам в моменты сомнений и самокритики, что вы, так или иначе, растете и развиваетесь.
- Разговаривайте с близкими: они могут поделиться взглядом со стороны, подсказать, какие сомнения рациональны, а какие — нет.
- Обратиться к специалисту: с ним вы сможете понять причины такого отношения к себе и взять под контроль когнитивные искажения.