Обсудим разные формулы уверенности и почему не удается обрести веру в себя. А потом я поделюсь быстрыми способами и долгосрочной стратегией, которые изменят мышление и помогут ощутить внутреннюю опору.
Содержание
Из чего складывается вера в себя
9 быстрых способов развить адекватную самооценку
Долгосрочная стратегия обретения уверенности в себе
Из чего складывается вера в себя
Уверенность в себе, своих силах не зависит от внешних причин и чужого восприятия. Это особое состояние, в котором человек объективно смотрит на личные достоинства и таланты. Не занижая и не превознося их. Он понимает свою ценность, доверяет своему восприятию реальности и не боится самостоятельно принимать решения.
У каждого своя формула уверенности. Знаете, какая у вас? Предлагаю проверить.
Ниже 10 утверждений. Отметьте, какое из них относится к вам, а потом проанализируем:
1. Я умею учиться на своих ошибках.
2. Я действую решительно и без сомнений.
3. Я общительная(ый) и коммуникабельная(ый).
4. Я умею просить о помощи.
5. Я до последнего отстаиваю свою позицию, если прав(а).
6. Я стараюсь исполнять обещания и держать слово.
7. Я проявляю настойчивость в преодолении преград.
8. Я воспринимаю неудачи как урок, а не провал.
9. Я могу сказать «нет», даже если на меня очень давят.
10. Я знаю свои плюсы и минусы и применяю их с пользой.
Если в вашем списке 2 и 9, ваша уверенность связана с волевыми качествами и жизнестойкостью. Вы знаете, чего хотите, и ничто не может сбить вас с пути.
Пункты 1, 8 и 10 говорят о навыковой уверенности: вы оттачиваете свое мастерство, тренируетесь и развиваетесь, и с каждым разом достигаете большего и сильнее верите в себя.
3, 4 и 6 — это социально-адаптивная уверенность. Она стала результатом вашей гибкости, умении взаимодействовать с людьми и весомости для окружающих.
5 и 7 — уверенность граничит с дерзостью и способностью идти на риск. Вы быстро адаптируетесь к новизне и принимаете изменения.
От рождения все люди наделены уверенностью, но различные жизненные ситуации ее подтачивают и разрушают. Давайте разберемся, что именно.
Что мешает вашей уверенности ❌
Топ причин, по которым вы теряете веру в себя:
- В детстве родители подавляли ваши инициативы и придумывали страшилки, чтобы остановить вашу неуемную активность.
- Вы росли в атмосфере постоянной критики и вместо поддержки получали упреки.
- В садике, школе, институте часто подвергались насмешкам и издевкам со стороны сверстников, вас окружали токсичные люди.
- Получили травму или стали участником трагических событий, которые нанесли непоправимый вред здоровью, внешности, душевному здоровью и/или отпечаток в подсознании.
- Подводя первые жизненные итоги (обычно в 35-40 лет), вы обнаружили, что не смогли реализовать мечты и планы.
- Вы стеснены в средствах, не хватает денег на удовольствия, а иногда и на базовые продукты вроде еды, одежды, хозяйственных товаров и лекарств.
Бывают и частные случаи, в которые я сейчас не буду углубляться. Вместо этого перейду к решениям.
9 быстрых способов развить адекватную самооценку
Развитие уверенности — «игра в долгую». Нужно работать с внутренними установками и блоками, избавляться от разрушительных эмоций и привычек.
Но если нужны быстрые меры, которые помогут здесь и сейчас, вот 10 рекомендаций:
1. Просто действуйте. Это как зайти в холодную воду — тело сопротивляется, но вы заставляете его замолчать и просто идете. Шаг, еще шаг — и вот вы уже в воде. Так же с решениями: приняли и приступили к реализации. А рефлексию оставили на потом.
2. Говорите о своих чувствах и эмоциях. Страх, гнев, раздражение, удивление, радость, предвкушение — они имеют над вами власть, пока вы пытаетесь их игнорировать и подавлять. Озвучьте, отпустите их, и они перестанут мешать вам действовать.
3. Позвольте себе совершать ошибки. И перестаньте считать их чем-то важным. Долго они живут только в вашей голове — все остальные переключаются на другие события. И давят на ваше чувство вины, только если вы позволяете.
4. Меньше общайтесь с людьми, которые смеются над вашими мыслями и мечтами. Зачем тратить силы на споры и отстаивание правоты, выслушивать оскорбительные аргументы и обвинения, если можно найти того, кто в вас верит?
5. Перестаньте сравнивать себя с другими. В каждом есть сильные и слабые стороны. Наблюдайте за собственным ростом — в чем вы сегодня лучше, чем вчера.
6. Смейтесь над собой. Испачкались соусом? Упали? Сказали глупость? Если вы не краснеете, а с доброй иронией относитесь к казусам и неловким ситуациям, нет повода над вами насмехаться.
7. Учитесь новому. С каждым новым навыком и достижением вы будете чувствовать больше уважения к себе.
8. Помогайте и не ждите благодарности. Вы испытываете внутреннее удовлетворение и становитесь лучше в собственных глазах, когда делаете что-то безвозмездно.
9. Займитесь спортом, танцами или другой физической активностью. Она способствует выработке гормонов счастья и тренирует выносливость, упорство и навыки интенсивной работы. Которые вы сможете перенести в другие сферы жизни. И почувствуете себя увереннее.
Все это лечение симптомов. Чтобы справиться с первопричиной неуверенности в себе, нужна длительная работа.
🆙 Долгосрочная стратегия обретения уверенности в себе
Шаг первый — избавьтесь от негативных установок
Для этого необязательно ходить по психологам и вытаскивать на свет детские травмы. Можно начать с блокирующих мыслей и фраз, которые стали вашими спутниками.
«Не получится», «я неумеха», «вечно у меня что-то не так» — транслируя подобное, вы словно говорите миру: я закрыт(а) для новых возможностей. И мир отвечает, сталкивая вас с людьми и событиями, это подтверждающими.
Вы в буквальном смысле создаете реальность, в которую верите. А значит, можете ее менять. Для этого зачастую достаточно отказаться от негативных высказываний.
Шаг второй — заполните пустоты положительными убеждениями
Вместо «не получится» — «со временем справлюсь», вместо «я неумеха» — «какие-то вещи требуют от меня больших усилий». Транслируйте миру то, чего хотите достичь. И сами не заметите, как желания начнут исполняться.
Это не значит, что можно отказаться от активных действий. Просто действия становятся эффективнее и быстрее находят отклик, если сопровождаются убеждениями.
Шаг третий — измените окружение
Если вы уже отказались от токсичных людей, это отлично. Но недостаточно для успеха.
Найдите единомышленников, которые вдохновят и побудят к активным действиям. Это может быть живое общение, онлайн-переписка или просто истории, прочитанные в сети. Главное, чтобы они давали стимул и пробуждали веру в себя.
Шаг четвертый — займитесь здоровьем и внешним видом
От них во многом зависит самооценка, как бы ни хотелось обратного. Трудно поверить в свои силы, когда у вас мешки под глазами и сальные волосы.
Позаботьтесь о себе не для того, чтобы соответствовать чьим-то стандартам, а чтобы подчеркнуть и усилить свои уникальные свойства.
Шаг пятый — обретете целостность и независимость, задействуя внутренние ресурсы
Низкая самооценка и неуверенность — результат несоответствия стремлений и достижений. Этот дисбаланс возникает, когда вы не в ресурсе, не чувствуете внутри себя опору и не в состоянии терпеливо, шаг за шагом, идти к намеченной цели.
Восполнить ресурсы, обратившись к неиссякаемому источнику жизненной энергии, и обрести самоценность и внутреннюю гармонию помогает Рейки.
Регулярно практикуя Рейки, вы наполняетесь силами и приводите в баланс душу, эмоции, разум и тело.
Как это происходит:
- Во время практики вы формируете запрос и обращаетесь к энергии, сложив руки в знак или приложив к определенным точкам тела. Почти как в медитации, только необязательно что-то визуализировать.
- Энергия проникает в вас, наполняя силами, бодростью, уверенностью и очищая от блоков, зажимов и негативных установок.
- Вы чувствуете улучшения уже после 1-4 сеансов. И чем дальше, тем более выраженные результаты получаете.
Рейки не связана с мистикой и религией. Это система оздоровления, признанная на государственном уровне в Европе, США, России и Азии. ВОЗ внесла ее в список традиционных методов лечения. А в Швейцарии она включена в страховые полисы.
Начать практиковать Рейки и наблюдать качественные изменения в жизни может каждый — для этого не нужны особые навыки. Противопоказаний у системы тоже нет.
Единственное условие — обучаться нужно у Мастера.
И как раз сейчас я запускаю бесплатный онлайн-марафон, где поделюсь 10+ ключевыми и мощными техниками Рейки для повышения внутренней целостности и уверенности, физического и эмоционального здоровья, привлечения новых возможностей, денег и счастливых отношений.
Вас также ждут диагностика причин неблагополучия и бонусы.
Первый — чек-лист «15 шагов к ресурсному состоянию» — уже можно забрать по закрытой ссылке для подписчиков моего Дзен-канала. Заполните форму регистрации, и 🎁 придет в течение 2 минут:
Зарегистрироваться и забрать подарок
🔥 Записывайтесь на легендарный Марафон и улучшите 5 сфер своей жизни 👉 https://clck.ru/35rEcr
Обязательно делитесь своим мнением о статье: очень интересно будет почитать! Ваши комментарии и лайки — лучшая мотивация для меня выкладывать больше полезных материалов.