Думаю, вы часто видели в интернете ролики, где, казалось бы, огромные и опытные бодибилдеры рвут мышцы, или связки. И по большей степени, этими мышцами являются бицепсы и вот почему.
В целом, судя по статистике, большинство рвёт именно сухожилия, так как порвать саму мышцу нужно ещё постараться, а сухожилие крепится к суставу и является наиболее хрупким элементом этой цепочки.
Разрыв бицепса происходит при крайне сильном напряжении длинной головки бицепса и при последующем резком движении.
Так же стоит заметить, что происходит это именно в тот момент, когда локтевой сустав только начинает сгибаться и мышца все ещё находится в удлиненном состоянии.
Ну а если касаться упражнений, то чаще всего это: Сгибание на скамье Скотта и становая тяга разнохватом.
Как этого избежать?
- Всегда нужно выполнять разминку перед тренировкой. Это крайне полезная
- привычка, которая спасёт вас от многих проблем при увеличении весов.
- Перед рабочим подходом необходимо сделать 1-2 подготовительных. В первом вес 30% от максимума на 10 повторений. Во втором - 50% так же на 10 повторений.
- Не выпрямлять руку полностью, чтобы не допускать максимальной нагрузки на бицепс
- Планомерно и методично укреплять суставно-связочный аппарат, о котором я напишу чуть позже.
Вот небольшой перечень правил, которые позволят вам не травмировать самое ценное для мужчин. Берегите себя и свои бицепсы!