Макивара – это один из немногих дивайсов в арсенале Окинавского каратэ, который в отличии от большинства предметов ходзе ундо имеет не китайское происхождение. Вкопанная в землю доска с намотанной на нее рисовой веревкой в качестве тренажера для отработки удара – исключительно окинавское изобретение. Сегодня существует множество вариантов крепление макивары, а вместо веревки используют войлок, кожу и другие материалы. Но принцип использования макивары не меняется.
Однажды, во время моего очередного визита на Окинаву Хигаонна Сэнсей рассказал, что в его молодости каждому мальчишке отец непременно вкапывал во дворе макивару. «Не важно занимаешься ты каратэ или нет, - рассказывал Хигаонна Сэнсей. – бей макивару, чтобы быть сильным!»
Общаясь с мастерами Рюкю я встречал мнение, что в практике Окинавского каратэ существовало два вида макивар. Одна – «макивара Сюри», которая использовалась в основном в школах Серин рю. Она была гибкая и хорошо подходила для отработки ударов с использованием активной ротации бедер.
Ее верхний конец имел толщину всего в 1,5 см, книзу они утолщались. и у основания достигали толщины 12 см.
Другой тип назывался «макивара Наха», она была более жесткой по сравнению с макиварой Сюри, где разница в толщине между верхом макивары и ее основанием была не столь существенной. Этот тип макивары использовался, в основном, в годзю рю и больше подходил для отработки импульсного удара.
Несмотря на широкую распространенность макивары на Окинаве работа на этом тренажере имеет свои особенности и совершенно четкие критерии техники.
Десять наиболее часто встречающихся ошибок при работе на макиваре, которые могут превратить вашу тренировку в бесполезное времяпрепровождение с высоким риском получения травму, на примере прямого удара гиаку цки в положении миги/хидари хеико или зенкуцо дати в школе Годзю рю каратэ:
1. Неправильное положение стопы. Стопа сзади стоящей ноги (опорной для удара) должна быть расположена по центру макивары. Стопа сзади стоящей ноги (опорной для удара), колено этой же ноги и точка в проекции пахового лимфоузла находятся на одной лини – линии, которая заканчивается в точке, которая является целью удара кулаком.
2. Неправильное положение локтя относительно вектора «колено-стопа». Локоть бьющей руки «встроен» в линию: паховый лимфоузел, колено и стопа сзади стоящей ноги» и не отклоняется от нее на всей траектории удара. Удар наносится словно «в трубу», которая расположена по вектору стопы и колена и заканчивается в цели удара.
3. Отсутствие «плотности» удара. Я часто вижу, как каратеки наносят удар в макивару по своего рода дуге. Я не беру случаи, когда на макиваре отрабатывается, например, фури цки. Речь идет именно о прямом ударе. Это приводит к закреплению абсолютно неправильного навыка связанного с некорректным включением тела в движение. При правильном ударе рука с момента старта и до цели движется с максимальным контактом с телом, которое создает направляющий вектор для удара и снимает, за счет этого, с него часть мышечной нагрузки давая возможность сосредоточиться на создании импульсного усилия мышцами спины.
4. Некорректная работа с ротацией предплечья и положением кулака в точке контакта. Как только локоть пересекает естественную границу тела предплечье начинает вращаться. Как пуля, выпущенная из нарезного оружия. Локоть остается на первоначальном векторе удара. Вращение заканчивается, в буквальном смысле, в точке контакта «ввинчиваясь» в цель.
5. Подъем плеча. Плечи должны быть опущены. Любой подъем плеча «отсоединяет» руку от мышц спины, которые, как говорят на Окинаве, являются «корнями силы».
6. Отсутствие хикитэ. Часто практикующие на макиваре так сильно сосредотачиваются на попытке ударить как можно сильнее, что забывают о хикитэ. Как уже говорилось выше использование мышц спины терминально важно для понимания правильной техники удара. Хикитэ служит именно этой цели. Мышцы спины очень большие и сильные. Они могут создавать невероятно мощный силовой импульс, но лучше всего справляются с этой задачей, когда работают вместе. Плюс хикитэ помогает стабилизировать всю конструкцию в момент контакта с целью.
7. Наклон спины. Еще одно последствие желания ударить от души. Не понимая как развивается сила у даре при правильной технике исполнитель пытается решить вопрос за счет наклона корпуса. Спина должна оставаться строго вертикальной. Макушка должна быть натянута вверх, что позволит контролировать и задействовать в ударе, в том числе, мелкие мышцы спины, которые играют важную роль в стабилизации движения.
8. Излишнее напряжение. И снова ошибка из серии «Как можно сильнее». При нанесении удара ноги объединены в танден и находятся в тонусе фактически являясь универсальной пружиной, которая служит источником стартовой скорости для удара. При этом выше талии напряжения быть не должно. Любое мышечное сокращение станет препятствием на пути развития энергии удара. Поэтому, особенно если вы новичок на макиваре. Ни в коем случае не пытайтесь бить сильно. Очень спокойно исследуйте макивару и свое тело. Наносите удар сформированным кулаком, но с расслабленным плечевым поясом. Со временем в ударе появится глубина за счёт формирования каркаса тела, а не напряжения мышц.
9. Излишняя ротация бёдер. В годзю рю вообще не «замахиваются» бедрами. На старте удара формируется «универсальная пружина», которая разгоняет ударную руку. Только в этот момент бедро незначительно, ровно настолько, чтобы создать волновое усилие, передающее силовой импульс, подается вперед.
10. Неправильная дистанция. Не надо сразу стараться ударить как можно «глубже». Оптимальная дистанция – кулак плотно касается макивары при фронтальном положении бедер и проникает в нее при подаче бедра вперед.