РИАМО - 25 сен. Осень — хорошее время года для тренировок на улице, так как еще не слишком холодно, но и уже нет удушающей жары. Фитнес-тренер, эксперт сети спортивных клубов XFit Юлия Гуляева рассказала, как правильно одеться для тренировок на свежем воздухе, пишет «Секрет фирмы».
Летом для пробежек и упражнений на улице достаточно надеть шорты и футболку. Однако с приближением холодов нужно серьезнее подойти к вопросу выбора одежды.
«Одеваться нужно так, как будто на улице на 5–7 градусов теплее. То есть когда вы просто стоите и ничего не делаете, вам может быть прохладно. Тепло должно стать минут через 5 после начала движения. Если же вы оденетесь так, чтобы сразу было тепло, во время тренировки можете перегреться», — объяснила Гуляева.
Одеваясь на тренировку на улице осенью, нужно соблюдать принцип многослойности, где каждый слой играет определенную функцию. Если на улице холодно, нужно надевать вниз термобелье. Вторым слоем идет влагоотводящий. Третий слой должен выполнять функцию защиты от ветра — для этого понадобится одежда с мембраной. Эти слои можно комбинировать в зависимости от температурного режима. Также стоит предусмотреть возможность снять один из слоев, если станет жарко.
В обуви должно быть сухо, тепло и не скользко. Для тренировок поздней осенью или зимой следует выбирать специальные утепленные модели. Такие кроссовки должны обладать нескользящим протектором.
Для тренировок в холодное время года важно утеплять голову, шею и уши. Для этого нужно использовать баффы («труба», которая одевается как шарф или маска), шапки и повязки на уши. Если станет жарко, можно снять их и убрать в карман.