Виктор с Тамарой живут вместе уже 10 лет. И вроде как душа в душу все, и семья крепкая. Но есть нюанс: когда Виктор забывает за собой помыть кружку и оставляет ее в раковине, то Тамара из нежного облачка превращается в гневного Халка. "Сколько раз тебе говорила убирать за собой кружку! Это невыносимо! Я очень зла!" А Виктор так за эти годы не понял, почему какая-то дурацкая кружка способна рвать на жене майку и, к сожалению, совсем не в спальне. Что для Тамары стоит за этой кружкой на самом деле и... что не дает Виктору помнить о "попил-сразу помыл"? Мысли.
Мысль скоротечна
Лучше всего тому дает объяснение старая добрая когнитивно-поведенческая терапия. Там мы работаем над причинно-следственными связями, особенно на тему того, о чем думаем. Сейчас объясню.
Наш мозг так устроен, что он всюююю жизнь стремится собирать и анализировать новую информацию. Вот такое развлечение нашел себе этот органический компьютер (нет бы попроще что-то выбрал, честное слово!) на этой бренной планете. Любой образ, действие, наблюдение - всё это формирует в каждом из нас свое восприятие мира и самого себя. А так как для такого разбора информации нужна уйма энергии, то мозг приловчился формировать логические цепочки с выводами. Не всегда, правда, логичные, но да ладно. Такие цепочки впечатываются в память и уже потом не требуют снова тратить силы на повторную аналитику.
Так вот. Этот сбор информации у нас происходит в голове непрерывно. Он же и создает огромный поток мыслей, что пролетает ежесекундно и массово. Но если бы до нашего сознания доходила на аналитику каждая такая мысль, мы бы, наверное, перестали вообще двигаться, как ящерица в холод. Еще и сил бы не хватило все перебрать. Так что основная работа происходит в подсознании, а лавины мыслей в когнитивной терапии потому и называется автоматическими. И если хоть одна такая мысль доедет до сознания - считай, день уже удался.
Что примечательно: да, мы не все мысли замечаем сознанием, но при этом автоматический поток от этого не перестает на нас влиять! Вот почему Тамара психанула: это не конкретно грязная кружка вывела ее из себя. Кружка стала триггером, который активировал какую-то давнюю мысль. Скорее всего даже не связанную с бытовыми вопросами. Например, как в детстве ее критиковала мать за немытую посуду и называла неряхой. А кружка Виктора как бы возвращала Тамару к этой мысли о себе.
Любая мысль влияет на наши эмоции и поведение. Вот почему важно научиться ее вовремя обнаруживать.
Как это сделать?
Когда ты замечаешь за собой резкую смену настроения: вроде было все ровно, никого не трогал, а потом - раз - и завёлся. Попробуй в эту же секунду ответить на эти вопросы:
Первое - это "О чем я только что подумал?" Не углубляйся дальше в поиски вариантов, просто зацепись за первое, что придет в голову. Даже на этом этапе начнешь замечать закономерности или что эмоция сильная совсем не связана с ситуацией, например. Либо эту мысль берем на дальнейший анализ.
Анализируй это
Так как мысли не все складываются рационально, особенно которые загоняют в негатив, то полезно включить рассуждение с самим собой по этому поводу. Надевай белую тунику, поправляй философскую бороду и бери для этого очень крутой инструмент, прямо с античных времен. Мы им активно пользуемся в КПТ-терапии, однако он и автономно очень помогает.
Сократовский диалог. Это ряд последовательных вопросов, на которые отвечаешь сверху вниз, по порядку. Такой опросник помогает посмотреть на собственную мысль под разными углами, еще и возможно найти решение. Да, всё гениальное просто, господа!
Я в работе использую такой набор вопросов:
- Как выглядит ситуация?
- Что я подумал или представил?
- Почему я думаю, что это действительно так?
- Почему может оказаться, что все не совсем так или совсем не так?
- Как еще объяснить можно случившееся?
- Что худшее может случиться и что я тогда сделаю?
- Что самое лучшее может случиться?
- Что случится скорее всего?
- Что будет, если я буду продолжать повторять себе эту мысль?
- Что будет, если изменю образ мыслей?
- Что я бы посоветовал другу (кому?), если бы это с ним случилось?
- Что я могу сделать для себя в связи с этим? Мои действия?
Всё. Посмотри потом, к чему придет твое исследование. Это дико интересно!
Ну и просто помни: мысли и эмоции всегда взаимосвязаны. Ничего не бывает просто так, даже если так кажется. Может быть ты что-то вспомнил? Или кто-то кого-то тебе напомнил? Или сделал? В общем, старайся найти причину своему поведению и настроению - это уже прибавит легкости и хоть какого-то понимания, что делать дальше.
Тренируйся обнаруживать скрытые мысли, это полезно. А немытая кружка перестала бы, наконец, чувствовать себя неловко за чей-то скандал "на ровном месте".
Людмила Жукова, психолог-консультант