Всем привет!
Что будет, если каждый день ходить по лестнице, а не спускаться/подниматься в лифте? Самое смешное, когда у некоторых на всё есть отмазки: нет денег, времени, мотивации и т.д.
В сети вы можете найти огромное количество статей, где спортивные блогеры рассказывают, как можно заниматься дома или на спортивной площадке. Без похода в фитнес-центр. Безусловно, ходьба по лестнице это своего рода кардио тренировка.
Во многих фитнес-центрах есть тренажеры, которые имитируют ходьбу по лестнице. И за 60 минут можно сжечь порядка 600 ккал.
Если вы не любите ходить в тренажерный зал, то ходьба по лестнице не требует от вас какой-то специальной подготовки и дополнительных средств. Лестницы у нас есть в каждом городе. Можно зайти в любой многоэтажный дом и вуаля, ваш "тренажер" у вас под ногами. Более того, ученые подтвердили, что ходьба по лестнице благотворно влияет на здоровье.
Ученые из Италии в ходе одного исследования выяснили, если регулярно ходить по лестнице, особенно для пожилых, особенно с дополнительным весом помогает существенно замедлить процесс возрастной потери костной массы. А что это значит? А это значит то, что уменьшается риск получить перелом.
Причем польза от подъема по лестнице будет даже от минуты ходьбы 3 раза в неделю. Но это касается тех, у кого отсутствуют физические нагрузки. Также известно, если каждый день ходить по лестнице, то это помогает наладить обмен веществ.
В свою очередь нарушение обмена веществ может привести к ожирению, проблемам с сердцем, диабету, онкологии и многим другим проблемам.
Что будет если 3 раза в неделю ходить по лестнице по 30 минут?
- Укрепятся мышцы ног и ягодиц;
- Можно избавиться от лишних килограмм;
- Улучшится осанка;
- Улучшится состояние сердца и сосудов;
- Нормализуется давление и уровень холестерина.
Тем не менее не забывайте, что перед тем, как приступать к тренировке необходимо соблюдать определенные правила:
- Необходимо, всегда, разминаться перед тренировкой;
- Соблюдайте правильный темп, чтобы могли поддерживать его на протяжении всей тренировки;
- Начинайте с 5-10-минутной тренировки, и только потом увеличивайте время;
- Следите за своей осанкой;
- Опаснее всего это спуск. Поэтому будьте осторожны в этот момент;
- По завершению тренировки выполните самомассаж ног.
Если ли есть желание и здоровье позволяет выполнять регулярные физические нагрузки, то добиться улучшения физической формы вам мешает только ваша лень, и ничего больше.
Не забудьте подписаться на канал и поставить «класс»
На этом всё, всем спасибо за внимание!