Что такое ходьба. Ходьба - это не только самый здоровый, но и самый доступный способ улучшить здоровье. Спортсмены все чаще используют новые гаджеты, такие как приложения для смартфонов, фитнес-браслеты и шагомеры, чтобы более точно отслеживать свои тренировки. Ходьбой могут заниматься и пожилые люди.
Какие мышцы работают при ходьбе пешком.
Ходьба считается замечательным методом эффективной тренировки большинства мышц, несмотря на низкую интенсивность упражнения. Можно сказать, что работают мышцы всего тела:
- задняя поверхность бедра и четырехглавая мышца (квадрицепс);
- большая ягодичная мышца;
- икроножные мышцы;
- мышцы пресса, бицепсы и трицепсы рук, дельты;
- мышцы шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника;
- мышцы кора (действуют как стабилизаторы таза, бёдер и позвоночника).
Польза ходьбы.
К основным преимуществам ходьбы можно отнести следующие:
- укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему - увеличивает циркуляцию крови и пульс, позволяя сердцу перекачивать больше крови и доставлять больше кислорода и питательных веществ ко всем органам;
- профилактика диабета и инсулинорезистентности - снижает повышенный уровень глюкозы в крови;
- укрепляет мышцы и суставы, повышает плотность костей - особенно важно для людей с остеопорозом, так как ходьба на длинные дистанции повышает выносливость и значительно уменьшает риск переломов;
- улучшает зрение - снижается внутриглазное давление, риск развития глаукомы, улучшается кровообращение в органах зрения и усиливается доставка к ним кислорода и питательных веществ;
- нормализует мозговую деятельность - насыщает мозг кислородом и улучшает память, концентрацию, умственную активность и работоспособность;
- улучшает работу нервной системы — повышает уровень гормонов серотонина и дофамина, отвечающих за настроение, уверенность, энергию и когнитивные способности. Уменьшает стресс и тревогу, снимает напряжение, успокаивает и расслабляет ум, а также отлично подходит для профилактики депрессии и болезни Альцгеймера;
- укрепляет иммунную систему - стимулирует секрецию Т-лимфоцитов, которые борются с вирусами, бактериями и раковыми клетками, улучшает работу легких, усиливает кровообращение и повышает количество кислорода, поступающего к тканям и органам;
- сжигает лишние калории - при прогулке продолжительностью не менее часа повышается обмен веществ, происходит интенсивное расщепление жиров, улучшается пищеварение;
- укрепляет позвоночник, корректирует осанку - усиливает кровообращение позвоночника, укрепляя мышцы спины и уменьшая боль;
- развивает креативное мышление - помогает очистить голову и начать мыслить творчески, свежий воздух и физическая активность наполняют тело и мозг идеями и в целом повышают творческий потенциал.
Дорогие читатели! я рад что вы читаете мои статьи что они вам интересны! Буду рад если поставите лайк и напишите комментарий!