Когда мы молоды мы без проблем можем набирать мышечную массу, но с возрастом в связи со снижением тестостерона и другими возрастными факторами, мышечную массу не так то просто набрать, а если даже и наберёшь, то поддерживать становиться в 2 раза тяжелее. Исходя из этого многие могут сделать вывод, что проводить силовые тренировки в 40 лет бесполезно, но это не так.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Важно знать причины снижения мышечной массы, а уже исходя из этого искать способы наращивания мышечной массы и поддержания мышц в тонусе.
Итак, к основным возрастным причинам снижения мышечной массы следует выделить:
1) Снижения уровня анаболических гормонов
После 30-ти лет уровень тестостерона начинает снижаться на 1-2% каждый год. Пропорционально с этим снижается и мышечная масса. Если вы имеете вредные привычки, то процесс снижения уровня мышечной массы и тестостерона ускоряется.
Снижения содержания анаболических гормонов в крови это достаточно неприятный момент. Если вам не все равно на свое здоровье, то в таком случае настоятельно рекомендую следить за своими гормонами и вести здоровый образ жизни, куда входит здоровый сон, правильное питание, активный образ жизни.
2) Падение аппетита с возрастом
Эти факторы связаны между собой и могут быть результатом естественного процесса старения. С возрастом уменьшается количество мышечной ткани в организме, что может приводить к снижению аппетита и уменьшению количества потребляемой пищи. Это может привести к дальнейшему снижению мышечной массы и функциональной недостаточности.
3) Низкий уровень физической активности
Ведя сидячий и неактивный образ жизни у вас возникает риск развития ожирения в связи с низким расходом калорий. Так же из-за сидячего образа жизни страдает еще и позвоночник. У большинства людей зрелого возраста значительно портится осанка. В связи с низким уровнем физической активности страдают и мышцы. Происходит процесс атрофии мышц. Мышечные волокна становится тоньше, а их сила падает.
Какой выход из этой ситуации?
А выход тут один. Следует повышать свою физическую активность путём внедрения силовых тренировок в свою жизнь.
Я глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: