Газлайтинг — термин, имеющий отношение к токсичным, абьюзивным отношениям. Это техника психологической манипуляции, заключающаяся в том, что кто-то своими ухищрениями пытается заставить другого сомневаться в трезвом восприятии реальности или правильности воспроизведения событий в памяти. Представьте, что вас постоянно убеждают в том, что ваши воспоминания о событии, ваше мнение неправильно или чувства точно неверны.
Слово "газлайтинг" произошло от названия пьесы 1938-го года и последующего фильма 1944-го года "Газлайт", где муж пытается убедить свою жену в том, что она сошла с ума, используя различные манипулятивные трюки.
Немного о содержании фильма и пьесы "Gas Light" (или "Gaslight", как его ещё называют):
Пьеса "Gas Light" (1938 год), написанная Патриком Хэмилтоном:
Действие разворачивается в Лондоне в доме на Пимлико-сквере. Главная героиня, Белла Мэннингем, становится объектом манипуляций со стороны своего мужа, Джека. Джек пытается убедить Беллу, что она теряет рассудок. Одним из методов манипуляции является изменение яркости света от газовых ламп, откуда и происходит название пьесы. С помощью этой и других хитростей Джек пытается убедить жену в её безумии и таким образом завладеть её наследством.
Фильм "Gaslight" (1944 год), режиссёр Джордж Кьюкор:
В центре сюжета — история молодой женщины по имени Пола (роль исполнила Ингрид Бергман). После смерти её тёти, знаменитой оперной певицы, Пола отправляется учиться пению в Италию, где знакомится и влюбляется в пианиста Грегори Антона (роль исполнил Чарльз Бойер). Пара возвращается в Лондон и поселяется в доме умершей тёти. Грегори начинает играть с Полой в коварную игру, цель которой — заставить её сойти с ума. Как и в пьесе, одним из методов манипуляции становится мерцание света от газовых ламп. Сюжет достигает своего пика, когда детектив, интересующийся смертью тёти Полы, начинает разбираться в происходящем и раскрывает замысел Грегори.
Оба произведения поднимают вопросы манипуляции, контроля и психологического давления в отношениях.
Давайте разберемся, как распознать газлайтинг и что делать, если вы столкнулись с этим.
Простые примеры газлайтинга в отношениях:
- Отрицание действий. "Я этого не делал!" или "Ты придумала это!" — даже если вы абсолютно уверены в обратном.
- Обвинение в чрезмерной эмоциональности. "Ты всегда так переживаешь!" или "Ты просто слишком чувствительна!"
- Искажение фактов. Когда ваш партнер утверждает, что что-то произошло не так, как вы это помните.
Как распознать у себя влияние газлайтинга?
- Постоянное сомнение в себе. Если вы начинаете сомневаться в своей памяти или уме, хотя раньше такого не было, это может быть признаком.
- Чувство, что что-то не так, но вы не можете понять, что именно.
- Частое ощущение путаницы или потерянности в разговоре с партнером. Вас охватывает ощущение, что вы чрезмерно непостоянны, избыточно эмоциональны или даже "сходите с ума".
Что делать, если вы находитесь в ситуации газлайтинга?
- Доверяйте своей интуиции. Если вам кажется, что вас обманывают, не исключено, что так оно и есть.
- Признайте факт наличия газлайтинга. Важный шаг — осознание того, что вами серьезно манипулируют. Если вы чувствуете, что ваши слова и действия постоянно искажаются или приводят к сомнениям в вашей реальности, это может быть газлайтинг.
- Ведите дневник. Записывайте ключевые события и разговоры, чтобы иметь опору на источник информации.
- Поддерживайте связь с близкими. Избегайте изоляции. Общайтесь с друзьями и близкими, которым вы точно доверяете. Они могут помочь вам увидеть ситуацию объективнее.
- Устанавливайте границы. Сделайте понятным манипулятору, что его поведение недопустимо. Не позволяйте ему переходить ваши границы.
- Обратитесь к профессионалу. Психолог может предоставить необходимую помощь в обретении уверенности в себе и разработке способов совладания с ситуацией.
- Знакомьтесь со статьями о газлайтинге, и опытом других, углубляйте свои знания. Понимание механизмов манипуляций даст вам дополнительные инструменты для противостояния.
- Развивайте умение защищать свои интересы и точку зрения. Процесс овладения навыком может потребовать времени и практики, но это важный шаг для противостояния манипуляции.
- Переосмыслите отношения. Если газлайтинг продолжается, возможно, стоит пересмотреть отношения с манипулятором. Возможно, наилучшим решением будет разрыв отношений.
- Заботьтесь о себе. Физическое и психологическое благополучие в здоровом варианте — это ваш приоритет. Практикуйте заботу о себе, уделяйте внимание своему душевному спокойствию и физическому состоянию.
Газлайтинг — с одной стороны, тонкая и не всегда явно заметная, но, с другой, очень жестокая и разрушительная форма манипуляции, которая может оставить глубокие шрамы в душе того, по отношению к кому это применяется.
Стоит помнить: ваше восприятие, чувства и воспоминания имеют значение и никто не имеет права делать вас жертвой своих манипуляций. За помощью обращаться можно когда угодно, но, полезнее всего, конечно, тогда, когда последствия для психики не приобрели негативный характер в глобальном варианте.
С верой в вас, ваши возможности и способности
©Нестерова Лариса, психолог, 2023
Всегда очень рада Вашим откликам, комментариям и сердечкам, которыми вы отмечаете мои публикации! Благодарю за внимание к тексту!
А записаться на консультацию можно по телефонам и мессенджерам: +79609850834, +79963962674 и ЗДЕСЬ
Тексты еще:
Топ-50 признаков присутствия абьюза в отношениях
Обслуживаю других и попадаю в тяжёлые отношения
Автор: Нестерова Лариса Васильевна
Психолог, Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru