Чтобы похудеть, часто достаточно начать меньше есть. Вот несколько проверенных методов, которые помогут справиться с голодом.
Пейте перед едой
Стакан воды или чая за 20-30 минут до трапезы наполнит желудок и обманет цент голода, расположенный в мозге рядом с отделом, который реагирует на жажду. Именно поэтому некоторые пышки принимают потребность в воде за желание поесть.
Откажитесь от острого и соленого
Будьте бдительны! Острые приправы и пряности, соль стимулируют выделение желудочного сока, а значит, разжигают аппетит. К тому же после соленого хочется больше пить. Эту влагу соль задерживает в теле, как итог — отеки, повышенное давление и значительная прибавка в весе.
Не пропускайте приемы пищи
Если вы привыкли есть 3-4 раза в день и врач не рекомендовал вам сменить частоту питания по медицинским показаниям, продолжайте, как привыкли. Ешьте в оно и то же время, распределив привесы пищи по часам и не пропуская трапез. Выстроенный режим позволит избежать чувства голода во внеурочное время.
Поприседайте
Во время физической активности вырабатываются эндорфины — гормоны счастья, которые притупляют чувство голода. Поэтому, если аппетит гонит вас на кухню за вкусненьким, 5-7 минут поработай мышцами. Желательно задействовать крупные мышечные группы, например бедер и ягодицы, с этой задачей справятся приседания и выпады.
Выпейте кофейку
Вкусный бодрящий напиток притупляет чувство голода. Замечали, что если за завтраком выпить чашку кофе, есть потом не хочется 2-3 часа? Но прибегать к напитку чаще 1-2 раз в день не стоит. И тем более не надо пить его натощак: это может привести к обострению желудочно-кишечного тракта. Только участие: натуральный кофе работает лучше растворимого.
Ешьте больше овощей
Они хорошо наполняют желудок и при этом низкокалорийный. Овощи спасут, если любите кусочничать: держите под рукой кусочки сырой моркови, болгарского перца, огурцы, стебли сельдерея. Жуйте их вместо печенья и сушек. Даже если съедите много, на фигуре овощи не отразятся, а вот работу кишечника улучшат.
Добавьте протеинов
Белки хорошо насыщают, поэтому в каждый прием пищи старайтесь включать какой-то белковый продукт. Если аппетит разыгрался, укротите его, перекусив творогом или хлебцем с сыром либо кусочком отварной курицы. А вот налегать на фрукты при этом не стоит: сахар и кислота в паре могут разжечь аппетит.
Жвачка в помощь
Она позволит уберечься от стрессового переедания. Вроде жуешь, а калорий не получаешься (при условии, что жвачка без сахара). Спасти фигуру могут и маленькие низкокалорийные драже. Еще вариант — горький шоколад. Только не грызите его, а медленно топите во рту.