Разминка прошла хорошо. Я всегда писал и продолжаю писать про разминку. Тем кто читает мои статьи, понимают, что разминка это не пару минут покрутил руками и помахал ногами. Разминка - это отдельный блок тренировки и очень важный притом. Благодаря разминке уменьшается возможность получить травмы. А травмы, это ужасно болезненная ерунда, которая не даёт нормально жить и тренироваться.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Сегодня удалось выйти на свой рабочий вес, который был до болезни. Правда, время под нагрузкой пока ещё не достигнуто. Всё ещё впереди. Как и обычно, перед рабочими сериями сделал одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Сегодня толкал специальные сани по специальному покрытию. В сани загрузил ещё блин от штанги 10 кг. Дорожка длиной где-то 12 метров. Толкал сани с максимальной интенсивностью и скоростью. Получилось по времени 6 секунд. Потом отдых 30 секунд и повторение толкания. Так сделал 10 таких повторений.
В этом упражнении достигаются две цели. Первая, учишься включать как можно больше мышечных волокон в движение. Второе, это работа на рост митохондрий в гликолитических мышечных волокнах. Рекомендую.
Блок СтД(статодинамики)
Тяга верхнего блока тренажёра к груди, даже почти к животу - одна серия
Поднимание на носках стоя в тренажёре(икроножные и камбаловидные)- одна серия
Гиперэкстензия - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепсы) - одна серия
На этом тренировку завершил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G