Синдром самозванца – это состояние, для которого характерна неуверенность в собственных компетенциях, профессионализме, ощущение незаслуженного успеха.
Синдром самозванца проявляется в двух основных сценариях (они могут сочетаться или быть по отдельности):
1) Ощущение незаслуженного успеха, несправедливо занимаемого места, полученного звания, статуса
2) Страх заявить о себе как о специалисте, эксперте и брать за это адекватные деньги
Сидром самозванца базируется на трех китах:
1) Обесценивание и «стирание» своих успехов, достижений, навыков
- Да это ерунда
- За такое не стоит платить деньг
- Любой так сумеет
- Мне случайно повезло
2) Ощущение чего-то ненастоящего, неправдивого
- Я не должен занимать такую позицию в компании
- Кто-то другой должен быть на моем месте
- Я не на своем месте
3) Страх разоблачения
- Скоро все поймут, что я не настоящий эксперт
- Меня все осудят за то, что я выскочка
- Настоящие специалисты скажут, что я самозванец
Откуда это берется? Почему человек живет с таким сценарием, несмотря на то, что может объективно быть хорошим специалистом, много знать по теме, иметь положительные результаты?
Влияют страхи, особенности психики, например, мнительность, тревожность.
Часто это следствие психологических травм, полученных в детстве, особенностей воспитания. Например, постоянные сравнения с другими, требования быть идеальным. Также могут влиять особенности среды, в которой человек находится сейчас или травмирующие эпизоды взрослого возраста. К примеру, увольнение, неудачи в других сферах.
Типичные характеристики синдрома самозванца:
1) Неуверенность в себе.
2) Постоянное самоедство и самокопание.
3) Неготовность рационально оценивать свои навыки, компетенции, неудачи.
4) Катастрофические мышление и негативизм.
5) Высокая чувствительность к мнениям и оценкам других.
6) Деструктивный перфекционизм.
7) Самосаботаж собственного успеха и результатов.
8) Трудности с позиционированием себя.
Если оставить все так, как есть, то человек с синдромом самозванца так и не реализует полностью свой потенциал, не сможет получать за это адекватную оплату. В итоге проживет не свою жизнь, так и утонет в своих комплексах и страхах.
Кейсы
Руслан. Рос в семье с очень требовательными родителями и бабушкой. Они его видела отличником и будущим академиком, чтобы пошел по стопам деда. Но Руслан всегда интересовался сферой финансов, получил образование. К своим 45 годам имел хороший опыт, получал предложения открыть в партнерстве консалтинговый бизнес. Однако всегда ему вспоминались осуждающие взгляды родителей и бабушки, что он так и не стал «уважаемым» человеком, что он «серый клерк».
В итоге люди с меньшим опытом смело создавали свои проекты, брали за них достойную цену. У Руслана получилось пересмотреть ситуацию после терапии, в ходе которой удалось полностью эмоционально сепарироваться от семьи. Плюс сыграли роли внешние факторы. Один его бывший подчиненный из банка сам открыл консалтинговый бизнес. Руслана это подстегнуло на действия.
Анна. С юных лет любила делать стрижки и прически другим. Парикмахер-самоучка долго делала это для души, потом совмещала с работой в найме. От денег отказывалась, просто помогла подругам, соседкам и т.д. Позже выучилась на курсах. Окружение ее подбадривало, чтобы она открыла свой кабинет, уже были желающие клиенты. Но Анна так и считала себя «недопрофессиональной». Постоянно откладывала переход в любимую профессию. Ставила себе все новые планки: победить в региональном конкурсе, получить еще один сертификат.
В итоге, вдохновившись положительной обратной связью от окружения, приняла промежуточное решение – пойти работать в найм в хороший салон. Там фиксированные цены, которые озвучивает администратор. Плюс сможет добрать опыта, чтобы потом не комплексовать, а вести практику самостоятельно.
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=zpWc0T84GTE[/youtube]
Как преодолеть синдром самозванца?
1) Получать объективную обратную связь относительно достижений, результатов, вашей полезности
От достаточного количества людей
2) Принимать свои чувства и эмоции, но работать с ними, не зацикливаться.
3) Провести рациональную оценку своих компетенций, дипломов и т.д. Определить конкретные шаги, что важно подтянуть, изучить.
4) Фиксировать свое внимание на положительных результатах. На том, что уже есть, что умеете.
5) В ряде случаев заранее принять негативный результат и убедиться, что ничего катастрофического даже при таком раскладе нет.
6) Работа над принятием себя со всеми своими плюсами, минусами и индивидуальными особенностями.
7) Пребывание в дружественной, поддерживающей среде.
8) Перестать постоянно сравнивать себя с другими, вместо этого лучше замерять собственный прогресс.
9) Ведение дневника достижений и «копилка» положительных отзывов и других подтверждений качества вашей работы.
10) Не думать только о результате. Стараться получать удовольствие от процесса.
Вера Бокарева, психолог, психотерапевт, коуч
По вопросам консультаций:
WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12 / verabo.ru
Автор: Бокарева Вера Борисовна
Психолог, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru