Знакомая ситуация, вы худеете, а получается далеко не всегда?
Ситуация следующая, хотя достаточно рядовая, обратился ко мне человек с просьбой составить ему рацион питания, потому что у него не получается похудеть самостоятельно. В начале процесса были результаты, но все равно вес вернулся обратно, в другой раз было плато, которое не смог преодолеть.
Вот, что касается возвращения веса через время, то тут в большинстве случаев понятно, почему он возвращается - неправильно выстроена диета. Достаточно серьезный скачок в калорийности, где мы моментально убираем много калорий, приводит к этому результату, в 70-80% случаев такое происходит. Решение здесь заключается в том, что нужно постепенно снижать калорийность своего рациона на 5-10% в неделю, если вес падает, то ничего снижать не нужно, ну и желательно добавить активность. Добавив активность, возможно вообще не нужно будет срезать калорийность, лишь немного подкорректировать процентное соотношение нутриентов, например добавив белка и убрав углеводов.
Вторая ситуация более сложная, слишком много переменных почему уперлись мы в плато. Начав разбираться, то в принципе мы пришли к тому же выводы, что просто человек резко срезал калорийность и это была защитная реакция организма на стресс, и вроде бы калорийность низкая, а вес встал, но ниже уже некуда опускать, опасно для здоровья. Как не странно, то в данной ситуации нужно увеличивать кол-во калорий в своем рационе и возвращать свой метаболизм к исходным значениям. Время от времени происходит, что человек увеличивает калорийность после урезания калорий и вес снижается. Может произойти метаболическая адаптация организма к текущей калорийности, тут механизм действия в принципе такой же, которые описан выше.
В целом, если говорить о составление рациона питания, то нужно задавать себе много вопросов или же тренер вам должен их задать, прежде чем начнет его составлять. Диета для всех индивидуальная, нельзя все делать под копирку, если сделали под копирку, то можете смело выкидывать ее. Скорее всего она даст результата, но лишь в ближайшей перспективе, дальше у вас возникнут разного рода трудности.
И так, что же следует учитывать при составлении диеты?
- Вашу двигательную активность в течение дня;
- Кол-во тренировок в неделю. В день тренировки может меняться калорийность.
- Продукты питания, которые вам нравятся. Здесь нужно понимать, что если вам нравится рис, а не гречка, то не нужно в себя ее засовывать. Нравится мясо, а не рыба, то тоже не стоит давиться, таких примеров достаточно можно привести;
- Непереносимость тех или иных продуктов или же есть аллергия на определенный продукт. Такие случаи были, когда тренер не поинтересовался, а в итоге написал продукты, которые являются аллергеном для человека, неловко получилось;
Безусловно, нужно учитывать и вес в начале составления рациона, но это и так понятно, хотелось бы обойтись без банальностей. Повторюсь те пункты, которые написаны вверху, на них обязательно нужно обращать внимание, если нет, то сомневаюсь в успешности диеты в долгосрочной перспективе.
Не знаете, как грамотно питаться, тренироваться или не хватает мотивации, обращайтесь - Вконтакте.
От автора: ли вам нравится то, что я делаю, прошу - подписывайтесь после прочтения статьи, ставьте лайки и пишите комменты. Это даст хороший буст для развития канала и смотивирует меня работать еще лучше.
Заранее вам спасибо!